Barnmeditation

Hej kära du! I helgen släpptes en ny video på vår youtube-kanal, denna gång med lite extra kärlek till våra yngsta. Våra fantastiska barn som behöver vårdas med så mycket kärlek och omsorg. Stilla stunder som meditationsträning är viktigt både för oss vuxna men också för våra yngre. Vi är alla i behov av återhämtning, lugn och stillhet. Så varför inte ta en stund tillsammans i stillhet?

Detta är en meditations video som vi önskar bidra till en stillsam och härlig stund. Just i denna meditation lägger vi märke till våra andetag, hur luften åker in och ur kroppen, in genom näsan och ut genom näsan. Vi uppmärksammar känslor och att alla individer är värdefulla precis som de är. 

Varför meditation för våra yngsta? 

  • Återhämtning för kroppen 
  • Öka kännedomen kring tankar
  • Öka förståelse för sina känslor
  • Minskar stress
  • Mindre oro och ångest 
  • Ökad koncentration 

I meditation ges barn möjlighet att utveckla en livsbalans där vi minskar stress och press. Genom att trygga barnen i sina känslor, kroppar och tankar ökar vi barns medvetenhet och utvecklar verktyg att ta med i sin vardag. Vi vill tillsammans med er utveckla barns självförtroende, lugn och koncentrationsförmåga. För det är också en viktig del, att finnas där för att möta barns upplevelser och erfarenheter. 

Önskar dig en fin vecka!

//Matilda

Tacksamhetstorsdag

Man pratar ofta om sambandet mellan att känna sig lycklig och tillfreds med livet och förmågan att känna tacksamhet. Och egentligen, om man tänker efter så är det kanske inte alls svårt att förstå att de två sakerna hänger ihop. Men vad många kanske inte tänker på är vilket kraftigt verktyg förmågan att känna tacksamhet faktiskt är. Faktum är, att om man skulle kunna ta fram ett piller som får folk att må bättre, känna mer tillfredsställelse med livet och uppleva mer lycka så skulle den sälja stort. Alla vill väl må bra? Inte sant?

Och med det menar jag såklart inte att förmågan att känna tacksamhet skulle vara hela nyckeln till att uppleva lycka i livet. Men det är ett verktyg som är helt gratis och alla har tillgång till det. Det enda du behöver är lite övning (en del mer en del mindre). Att ändra sitt mindset mot att se det stora i det lilla och att aktivt känna tacksamhet kommer att ändra ditt liv till det bättre. Jag lovar.

Men de som lever eländiga liv då, som lever i misär, de som har usla förutsättningar till ett bra liv, kanske någon säger. Det är ju lätt att vara tacksam när man är så privilegierad som jag är. Men alltså det är inte det som det handlar om. Utan det handlar om att kunna se det som man har i livet som är bra och känna glädje och tacksamhet över det. Det kan vara glittret på sjön när man går till jobbet på morgonen. Det kan vara den där goda koppen kaffe man drack till förmiddagsfikat. Det kan vara personer man har nära sig. Att solen skiner, att lunchen var god. Att man har ett jobb att gå till. Det finns där. Jag lovar. Bara du lyfter blicken så kommer du att se det. Det kan vara precis vad som helst. Det är inte det viktiga. Det viktiga är vad tacksamheten gör med vår känsla, vår tanke, våra handligar och vår fysiska kropp. Den får oss att må bra. Vi mår bättre av positiva tankar (tacksamhet) än av negativa (stackars mig). Så är det bara. När man väl öppnar ögonen så finns det såååå mycket att vara glad över. Det finns rent utav ingen hejd på det. 

För mig kan tacksamhet ofta handla om en känsla av tillfredsställelse över att allt känns lugnt och ingenting är kaotiskt för stunden. Men det kan också handla om galen glädje över något härligt som händer. Så min erfarenheter att att lyckan både kan kännas stillsamt återhållen men även euforisk. Och alla nyanser där emellan. 

Det finns många forskningsstudier som faktiskt stödjer ett samband mellan förmågan att känna tacksamhet och att vara välmående. Både när det gäller vår fysiska och psykiska hälsa. Så why not? Varför inte öva på att känna mer tacksamhet? Det finns ju inte direkt något att förlora. Och det är ju inte som om det tar vare sig någon tid eller energi. Det gäller bara att komma ihåg det. Själv har jag sedan ett år tillbaka skrivit tacksamhetsdagbok och det tar mig max ett par minuter. Det är inte mer komplicerat än att jag varje kväll, innan jag går och lägger mig, skriver ner tre saker som jag känner mig tacksam över i min kalender. Ibland är det stort och svulstigt, men det kan lika gärna vara den små detaljerna. Men jag känner ändå att det gör någonting med mig. Att jag fokuserar på det positiva i mitt i liv, det sista jag gör innan jag går och lägger mig gör att det är just en positiv känsla jag tar med mig in i natten. Och tro mig, för en som har haft rätt knöligt med sömnen de senaste åren så gör det skillnad. 

Och när man sedan börjat öva upp förmågan att känna tacksamhet då är det dags att levla upp ett snäpp och börja dela med sig. Det är då det börjar hända magiska saker på riktigt. När man uttrycker sin tacksamhet. Både för sig själv (till exempel genom att skriva ner det i en tacksamhetsdagbok) men även till andra. Om du skickar iväg det där smset till en vän där du uttrycker tacksamhet över att ha hen i ditt liv så övar du både på att aktivt känna tacksamhet, men gör även hen glad. Samma sak om du blir generösare med att strö komplimanger runt omkring dig. Tänker du något positivt om någon annan människa, berätta det då! Vad skulle kunna gå fel? På vilket sätt skulle världen bli en sämre plats om vi talade om för andra att vi uppskattar dem liksom?

Vi har spelat in en kort meditationssekvens med fokus på tacksamhet. Behöver du lite hjälp på traven med din nya tacksamhetsövning så ta gärna hjälp av den!

Just idag är jag tacksam över:

Att jag har ruskigt skön träningsvärk efter comeback på gymmet denna veckan efter sommarens dekadenta träningsuppehåll.

Att jag skall få pussas med han jag älskar i helgen. (har svårt att känna tacksamhet över hela den här distansförhållandegrejen alla dagar, men jag jobbar på det)

Att Studio Stilla nu har nått nästan alla sina mål (2 av 7 kvar) som skall nås vid denna månads slut!

Vad är du tacksam över?

/Anna

Att vara kreativ

Det är en sådan härlig och fantastisk känsla i kroppen när jag får utlopp för min kreativa sida. Ni vet när man bara sätter händerna i något och låter dem få skapa något nytt och vackert och fantasifullt. Jag upplever ofta i dessa stunder att jag hamnar i ett tidlöst rum där allt fokus riktas på skapandet. Jag blir så passionerad i det jag håller på med att jag nästintill är okontaktbar. Haha, kanske inte alltid hel hållbart. Men skämt och sido så får det mig att koppla av, få distans till mina tankar och min omvärld. 

Kreativa aktiviteter som får mig att flowa och känna glädje är bland annat: Måla och designa men nu också att knyta makramér. Det finns en tillfredsställelse att se något växa fram ur en tanke till att bli något färdigt.

Sommaren har verkligen givit energi till skapandet och kreativiteten hos mig. Jag har snöat in mig på att knyta makramé och vi vill nu ge dig chansen att inreda med dessa i ditt hem. Det finns olika amplar och väggbonader i vår shop på Instagram som ni hittar HÄR

Att ta dig tid till det som får dig att känna flow och passion är ett utmärkt sätt att träna mindfulness. För väldigt ofta när vi hamnar i det där rummet där allt fokus läggs på det du skapar tar oss till nuet och stillar sinnet.

//Matilda

Starta dagen i stillhet

Varje gång vi skriver någonting på instagram om våra morgonrutinr får vi flera frågor på vad vi egentligen gör. Så jag tänkte jag skulle skriva några rader om det.

Först och främst. Det är egentligen de senaste året som vi båda försökt jobba med våra morgonrutiner. Jag för att jag i hela mitt liv varit en kvällsmänniska och därför oftast är zombietrött på morgonen, vilket alltid lett till rätt stressiga mornar, och Matilda, som trots att hon är morgonmänniska, skall köra hela familjenskalluppochallaskallhafrukostisvinottan grejen. Så vi kände helt enkelt ett behov båda två om en lugn start på dagen för att sedan behålla den känslan resten av dagen. Inte rocket science direkt att om man startar morgonen i 180 knyck så är det svårt att bromsa sig ur det stresspåslaget under dagen.

Så vad gör vi då? Det är såklart lite olika, men huvudsaken är att det går långsamt. Det skall kännas kravlöst och lustfyllt. Annars skapar ju det i sig en stress. Om man skall prestera något också…. Det vore ju bara korkat. Men grunden är såhär. Att ställa klockan ca 30 min innan den vanligtvis ringer. Gå upp och kanske fixa en kopp te (om man orkar öppna ögonen öht i detta stadie). Vältra direkt ner på yogamattan kan vara ett alternativ vissa trötta mornar. Sedan någon form av yoga. Eller rörelse. Lite sträcka, lite tänja, lite lyssna på kroppen vad den önskar. Vissa dagar blir det väldigt stillsamt, vissa andra lite mer fart. Jag har spelat in en kortare yogasekvens (12 min) som du gärna kan används dig av om du vill slippa tänka själv.

Sedan brukar vi skriva några rader. Vet inte om vi har något bra uttryck på svenska som beskriver det riktigt, men journaling är iallafall vad det handlar om. Det kan vara en intention för dagen, eller något man behöver processa efter natten eller inför dagen, en känsla i kroppen eller andra tankar som behöver komma ut. Det kan handla om en mening eller två eller flera sidor beroende på vad som behöver komma ut. Men samma där, helt kravlöst. Och till sist, en lite kortare meditation. Ibland guidad, ibland på egen hand. Oftast runt 5, max 10 minuter.

Är det värt det då? Jamen lätt! Det är rätt tydligt att de dagar vi unnar oss den här stunden blir så mycket bättre som helhet. För nä, vi gör inte detta alla mornar. Av olika anledningar blir det inte så, men drygt hälften av alla dagar i veckan så. Målsättningen är såklart att få till det ännu oftare, det är ju ändå ett av våra bästa lifehacks liksom!

/Anna

NYHET! Mindfulnesskurs

Du har väl inte missat att vi äntligen släppt platser för höstens kurser? Både vår yinyogakurs med även till vår nya mindfulnesskurs! Hur roligt att vi från och med denna höst I samarbete med Alingsås Rygg & Idrottsklinik erbjuder en kurs i mindfulness? Jag har under våren utbildat mig till mindfulnessinstruktör hos Mindfulnesscenter och är grymt taggad på att dela med mig av mina nya kunskaper.

I kursen kommer vi tillsammans öva på medveten närvaro och att vara närvarande i nuet. Du kommer att lära dig att lyssna på dig själv, till din kropps signaler och att vara lyhörd för dina behov. Mindfulness kan beskrivas som ett förhållningssätt för att motverka bland annat oro, stress och ältande men också en mängd av olika saker för att öka din livskvalite. Kanske har du sömnproblem eller ångest, känner dig utmattad, deppig, stressad, kanske snurrar tankarna runt runt och som upplevs aldrig ta slut eller kanske känner du att du behöver förändra gamla invanda tankemönster. Med mindfulnessträning ger du dig själv möjlighet att öka din hälsa och livskvalite. 

I mindfulnessträning arbetar du med medveten närvaro i olika situationer och sammanhang. För de allra flesta människor går dagarna bara av sig själva. Ibland upplever man att en hel månad bara försvann utan att man hann att njuta av den speciellt mycket. Detta kallas att gå på autopilot. Med mindfulnessträning kan du lära dig att bli mer medvetna i din vardag och på så sätt bland annat lära känna din kropps signaler, känna mer tacksamhet samt uppleva mer och oftare.

Vad jag vill att du har med dig när du anmäler dig till denna kurs är att under dessa veckor ha en gnutta av nyfikenhet, öppenhet och ett nybörjares sinne. Jag vill att du är närvarande under tillfällena för att verkligen få möjlighet till det bästa. Kursen innefattar hemträning i form av meditationer och vardagsövningar för att du regelbundet ska träna din medvetna närvaro och få ut det bästa av veckorna tillsammans. Kursen blandar praktisk träning samt teoretisk bildning där du handleds av mig. Vi reflekterar och samtalar tillsammans under träffarna kring upplevelser och insikter kring vår resa.  

Kursen går över 10 veckor med start 3:e september. Vi kommer att träffas på torsdagar 17.30-18.30 på Alingsås Rygg & Idrottsklinik. Din investering är 2000 kronor.

Min vision är att du ska hitta vägar till medveten närvaro som passar in i ditt vardagsliv. Det krävs träning och reflektion samt att du lyssnar inåt för att hitta svaren. Denna kurs erbjuder en spännande resa i personlig utveckling. 

Frågor och anmälan till: matilda@studiostilla.se

//Matilda

Ta chansen

Kanske har du semester just nu. Kanske får du lov att vänta på välförtjänt ledighet ett tag till. Men oavsett så hoppas jag att du känner att livet kanske saktar ner en smula. Efter en konstig vinter och vår behöver många av oss tid för reflektion och återhämtning. Jag hoppas att du känner att du kan prioritera dig själv och ditt eget mående. Känna efter vad du behöver och ta dig tid att ge dig själv just det.

Kanske är det nu som du skall försöka införa en vana som ökar ditt välmående. Hitta din stilla stund. Kanske en ny morgonrutin som hjälper dig att få en lugn och fin start på dagen även sedan under mörka, trötta vintern. Kanske är det träning, sömnen eller kosten du vill få ordning på. Eller är det det ditt inre som behöver boostas. Ändra tankebanor, släppa kraven på prestation. Eller helt enkelt börja tänka lite mer snälla tankar om dig själv? 

Oavsett. Se om du kan ta dig en stund i lugn och ro och klura ut vilka behov du har. Eller rättare sagt, tänk inte för mycket. Se om du kan KÄNNA vilka behov du har. Vi är ofta sjukt duktiga på att tänka och analysera med kanske inte lika bra på att lyssna på våra känslor. Våra behov. Kroppens behov. Och själens. 

Ta fram en bok och skriv ner om du vill. Skriv ner vad du vill ha ut av den här sommaren. På riktigt. Kanske inte alla tusen saker du vill uppleva i första hand. Utan vad du behöver. Din kropp och din själ. Låt den här sommaren gå till återhämtning och vila. För såhär är det. Det är när vi är stilla de magiska sakerna händer. Det är när vi låter bruset tystna allt klarnar. Det är i tystnad och stillhet vår kreativitet ökar. Lusten kommer tillbaka. Peppen kommer tillbaka. 

”Be aware of the magic that lives in the stillness -Studio Stilla

Kram Anna

Att komma ut på havet och komma till insikt

Tillsammans har jag och min kärlek köpt en båt som vi valt att placera ute på Tjörn. Tidigare i mitt liv har jag haft en stor längtan till havet och äntligen Gick min önskan i uppfyllelse. Havet och naturen runt om är så otroligt vacker och fin. Känslan i min kropp när jag ser och känner den vackra miljön är rätt oslagbar. Solnedgångar, lukten av saltvatten, ljudet av vågorna m.m. Känslan är frihet, glädje och lugn. Känns verkligen som jag hittat min plats att vara i sommar. 

I helgen var bara jag och pojkvännen ute (utan barnen) och njöt av värmen, vi testade att puttra runt en ö samt badade mitt i det öppna havet. Känner på mig att vi kommer skapa många fina minnen tillsammans. Vad jag också ser fram emot att meditera och yoga på bryggan, båten, stranden och bergen. Det känns i hela mig att detta kommer bli en grym och härlig sommar! En bra sätt för mig att ladda batterierna och verkligen njuta av livet.

Detta med att skaffa båt har fått mig att fundera lite extra kring saker som verkligen är viktigt för mig. Jag kan nog uppleva att mina behov och viljor ofta förminskas. Detta vill jag absolut inte skylla på någon annan än mig själv. Jag tror verkligen att jag inte riktigt lyssnat på mig själv genom åren. I många fall har jag nog förminskat det som faktiskt är viktigt. Kanske har jag skämts eller tänkt att är det inte viktigt för andra så är det nog inte viktigt för mig själv heller. 

När vi kom ut till havet och båten kände jag en känslostorm av glädje och tillfredsställelse. Och att min längtan efter havet blev så uppenbar när jag väl hade det. Att lyssna mer på mig och mitt inre vill jag verkligen jobba på. Därmed blir nog meditationen en viktig del för mig i sommar, förhoppningsvis känner jag lugn och ro för att nysta i det som sker inom mig. 

//Matilda 

Stilla Yinyoga

Jag läser listor över de ”trendigaste” träningsformerna och konstaterar nöjd att yinyoga står högt upp på dem. Att det är inne att träna lugnt och stilla och inte bara flåsigt, svettigt och hårt (vilket jag i och för sig älskar lika mycket) men också att människor faktiskt på allvar börjar prioritera balansen i form av återhämtande yinyoga gör mig genuint lycklig.

Yinyoga är som att bli inlindad i bomull och känslan av mjukhet i kropp och sinne efter en timme är helt magisk. För mig handlar yinyoga så mycket om självkärlek. Att investera i sin egen hälsa och välmående. Och jag kan tycka att det är en av de finaste presenterna man kan ge sig själv. Det som tilltalar mig lite extra med yinyoga är att man till skillnad mot många andra yogaformerna inte på något sätt eftersträvar perfektion i positionerna, utan det finns lika många varianter av dem som det finns kroppar.

Yinyoga är en stilla yogaform som passar de allra flesta och positionerna utförs främst i sittande och liggande. Det är en modern yogaform med rötter i den tidiga yogatraditionen och den beskrivs ofta som en mix av indisk yogafilosofi, mindfulness och traditionell kinesisk medicin. 

Just i detta nu sitter vi planeringen inför höstens kurser och det är inte utan att jag längtar. Att få möta yogisar i stillhet och ha förmånen att guida dem till mjukhet i kropp och sinne är helt fantastiskt. Är du sugen på att testa så har vi ett par klasser på vår youtubekanal som du kan köra hemma och de passar både för dig som är nybörjare och dig som är van att utöva yinyoga.

Se nu till att ge dig själv en timme av självkärlek. Plocka fram lite kuddar och filtar att stötta upp kroppen med om du inte har några yogaprops hemma. Stäng av telefonen, sätt dig ner på mattan och bara gört. Fundera inte så mycket. Lovar att du inte kommer ångra dig!

Tryck gärna en tumme upp om du gillar passet och glöm inte att prenumera på kanalen för kommande pass!

Kram på dig! /Anna

Nu startar peppveckan!

Hej på dig!

Hoppas du har haft en midsommar precis som du önskat dig! Vi har haft en helg fylld med mys, kärlek och glädje. Vi är vana vid att fira denna helgen tillsammans med varandra men i år blev det annorlunda. Den ena ute på Tjörn och den andre nere i Halmstad. Och kanske därför ännu mer taggade för denna vecka som vi kommer att tillbringa lite mer tid tillsammans. 

Under kommande vecka kommer vi lägga fokus på att fylla på med extra pepp. Vi har utformat en mall som du kan ladda ner och skriva ut. Tanken är att fylla på med peppiga saker och aktiviteter som får just dig att känna energi och glädje. Så ta en funderare och se vad du vill lägga in i ditt schema för veckan. 

För oss står begreppet pepp för en känsla av energi och positivitet. Under perioden innan semestern är här så kan många känna sig rätt utpumpade och energilösa. Vi är överlag rätt trötta slitna och då kan det vara svårt att lägga fokus på det som faktiskt är viktigt för oss. Och dessutom känns det ju rätt slösigt att krascha in i semestern och behöva lägga de första veckorna på att komma ner hyfsat i varv. Just därför vill vi lägga in en gemensam peppvecka denna veckan.

Vad du beslutar dig för att göra med veckan är såklart upp till dig. Vi har planerat in en sak varje dag som får oss att må bra. Du väljer själv vad du vill göra. Det behöver inte vara några svulstiga grejer som kostar pengar och det skall verkligen inte kosta någon energi. Inget krav på prestation nu. Skriv ut dokumentet nedan och fyll det med härligheter bara.

Det kommer att hända saker här, instagram, facebook och youtube så håll ögon och öron öppna. Vi önskar att vi kan på något sätt nå fram till just dig och att vi på något sätt kan bidra till en skönare sommar.

“Det är väl klart att vi ska lyfta varandra, lyfter jag dig så lyfter du mig. Vad är inte tryggare och roligare än att göra detta tillsammans än att kämpa på och sprinta på egen hand.”

//Anna och Matilda

En stilla stund på havet-Ett yoga pass för de yngsta

Tänkte jag skulle dela med mig av ett av de yogapassen som jag kör tillsammans med min dotter. Kanske har du också en liten som du vill yoga tillsammans med. Just detta passet är ett havsinspirerat pass som består av positioner som gestaltar olika djur som lever under ytan. Att introducera yogan för barnen på ett lekfullt sätt ökar intresset och förhoppningsvis kan detta ge er en stilla stund tillsammans då ni utforskar kropp och sinne. kan du och ditt barn tillsammans utforska kropp och sinne. Att yoga tillsammans med sitt barn är en fantastisk upplevelse.

Barn lever ofta i ett hektiskt liv och mår bra av att hitta balans mellan aktivitet och återhämtning. Små korta yogastunder kan vara en väg.

Så låt mig få guida er igenom detta pass. Du hittar det på Youtube:

Eller, om du själv vill guida ditt barn så gör du det istället. Inled genom att förbereda ditt barn på vad ni ska göra. Var gärna lite lekfull och ha inlevelse under passet. Ex. ”Skepp å hoj! Idag ska vi ta vår båt ut på havet, det finns några vänner som vill träffa oss”. Vill du sedan dikta upp en berättelse kring de olika djuren så gör du det, eller så gör ni övningarna en efter en. Känn av och se hur länge sit barn orkar stanna i varje position. Det skall inte kännas jobbigt utan lustfyllt och skönt.

Sköldpaddan
Krabban
Hajen
Sjöstjärnan

Avsluta: Genom att ligga kvar i sjöstjärnas position men lägg händerna på magen. Fråga om hen kan känna hur magen växer och blir större när hen andas in. Berätta gärna att det är för att våra lungor fylls med luft. När ni andas ut igen sjunker magen ihop och detta är för att lungorna töms igen. Andas in och ut några gånger. Väck försiktigt och varsamt era kroppar. Tacka ditt barn för en härlig stund tillsammans!

Namaste Matilda