Nytt samarbete coming up!

Mycket roligt som landar just nu för lilla företaget.

Redan nästa vecka startar vi ett superroligt samarbete! Vi kommer från och med nästa vecka ansvara för mobilityträningen på världens bästa Crossfitbox! Crossfit Borgen i Alingsås. Vi kommer varje vecka ha förmånen att få coacha massor av härliga just där. Hur roligt???

Vad är mobility då? Ja, helt enkelt en form av mobilitets- och rörlighets träning. Inom crossfiten används begreppet mobility och man brukar säga att det är en hybrid mellan crossfit och yoga. Denna form av träning har inom crossfitvärlden ökat de senaste åren just för att den är ett sådant perfekt komplement till crossfiten och andra liknande högintensivt träningsformer och sporter. Att regelbundet träna sin rörlighet och att underhålla, töja och smörja sina muskler, bindväv, leder, senor och till och med skelett är ett vinnande koncept om man vill hålla sig skadefri oavsett vilken sport man utövar.

Kombinationen visar hur träning med mycket kraft, fart och explosivitet möter stillheten och mjukheten i yogan. Rent kroppsligt märker crossfitare ofta att man behöver mycket rörlighet för att kunna utvecklas och få ut maximal effekt av träningen. Många upplever att de blir stelare i kroppen när de bara utövar crossfit, eftersom det innehåller få flexibilitetsövningar. I stort sett alla övningar är i rörelseriktningarna fram, ner och upp medan vridningar och bakåtböjningar är mindre vanligt. Mobility kompletterar crossfit i och med att den sträcker ut och mjukar upp kroppen samtidigt som den ökar rörlighet i fler riktningar.

Det här skall förstås bli sjukt roligt och spännande. Det blir ett lite annat sätt att instruera än vanliga yogaklasser och en utmaning på så sätt. Men i och med att vi båda tränar just crossfit regelbundet så är det lättare att relatera till vad just en kropp som tränar crossfit behöver! 

Peppen på den hörni!

/Anna och Matilda

Vilken typ av träning blir du glad av?

Vi pratar ju mycket om hur stillhet, återhämtning och vila genom att få ta mer plats i våra dagliga liv, kan bidra till ett ökat välmående. Det är så viktigt att inte bara skynda, stressa, klämma in och skynda lite till hela tiden. Utan hitta stillheten lite oftare. Meeeen, det innebär såklart inte att vi inte skall vara aktiva. Tvärtom. Vi mår ju såklart inte bättre om vi är i stillhet hela tiden. För att nå balans så måste vi ju såklart röra på oss också. I regel behöver faktiskt de flesta träna och röra sig mer än vad de gör också. Vi behöver alltså balans mellan aktivitet och vila. Balans mellan yin och yang. 

Att vi behöver aktivitet, låta pulsen gå upp, låta hjärtat jobba och utmana våra muskler är precis lika viktigt som att hitta stunder för återhämtning för vårt välmående. Och då är tricket att hitta en träningsform som du verkligen tycker om. Som gör att du blir glad. Som utmanar dig lagom och som passar din kropp och dina behov. Det här är en utmaning för många, när motståndet över att komma iväg och träna är så stort att det inte blir av så ofta som kroppen skulle behöva för att må bra, vilket dessutom bara leder till dåligt samvete och dålig orkeslöshet. 

Hmmm, hur göra då? Ja, pröva sig fram kanske? Troligen har du någon form av ide av vilken form av träning som skulle passa dig. Kanske har du en del saker du inte behöver testa för det har du redan gjort. Jag menar, har du signat up på diverse gymkort vid flera olika tillfällen och fortfarande efter flera år inte är inne i en regelbunden träning så kanske gymträning inte roar dig såpass mycket att du prioriterar det. Och då verkar det ju fånig att gå på den en gång till. Då kanske det är läge att testa någonting annat?

För min del så är det bara en form av fysisk utmanande träning som gäller sedan drygt fem år tillbaks. Och det är crossfit. När jag hittade träningsformen så var det som att hitta hem. Den uppfyller alla mina krav. Jag blir starkare, jag får bättre flås. Träningsformen utmanar mig att bli bättre på nya saker hela tiden och bjuder på ständig variation. Inget träningspass är det andra likt. Den tvingar mig ständigt utanför min comfortzon vilket gör att jag är betydligt modigare idag än vad jag var för fem år sedan. Och. Framför allt. Det är roligt! Hela tiden. Under de här lite dryga fem åren så kanske det har varit en handfull pass som varit tråkiga. Och detta gör att motståndet att gå iväg till trängen i princip är helt eliminerat. Vilket gör att träningen blir av. Och det är ju faktiskt det allra viktigaste. 

Så vad jag vill komma till är att är du vilse i träningsdjungeln och inte vet vad du skall pröva så kan jag (vi båda faktiskt, vi tränar tillsammans Matilda och jag) varmt rekommendera crossfit! Det är rent utav något av det roligaste vi vet!

Vad tränar du? Vad har du för bästa tips att bjuda på när det kommer till att träningen faktiskt skall bli av?

/Anna

Enkla strategier för ökat välmående i vardagen

Vi upplever att i våra egna ekorrhjul glömmer vi ibland av oss själva. Vi tutar på och vardagsrutinerna flyter på. Från ett ställe till ett annat. Stressade och ångestfyllda blir det ibland pannkaka. Och vi tror att fler känner som vi och inte riktigt vet i vilken ände en förändring skall börja. Därför vill vi dela med oss av våra enklaste och mest basala strategier för att må oss bättre i vår vardag. Strategier som hjälper oss att få andrum och återhämtning.

Skriva

Detta kan egentligen vara allt mellan himmel och jord, du väljer själv vad som är betydelsefullt för just dig. Att skriva hjälper oss att sätta ord på våra känslor och bearbeta saker. Det har varit en viktig del för att också släppa taget om gamla surdegar. Här på bloggen skriver vi framförallt om ett viktigt ämne som vi tycker är viktigt att lyfta, för att dela vår kunskap med er, men även för oss själva. Det finns någonting meditativt med att skapa texter som är väldigt lugnande. Vi skriver också tacksamhetsdagbok dagligen båda två, samt listor i mängder. Lister för inspiration, idéer och saker vi vill göra.

Vila

Att hitta minst ett tillfälle under dagen och vika den för en stunds vila är helt magiskt! Det har blivit som en rutin för oss båda. Det ger möjlighet till att stanna upp, slappna av och få en lugn och trygg stund. Det kan vara under en rast på jobbet, på yogamattan eller i sängen. Stressigt schema och hög ljudmiljö påverkar oss massor. Att vila blir betydelsefullt för återhämtningen. Gärna flera korta stunder under dagen.

Meditera

Vi märker oerhörd skillnad på måendet när vi mediterar regelbundet. Vi får ett annat perspektiv och får tillfälle att scanna över knopp och kropp. Att meditera är långt ifrån enkelt, och självklart upplever vi detta också utmanande vissa dagar. Det kan vara svårt att hålla fokus på att vara här och nu. Det är så lätt att tankarna snurrar iväg. Men det gör verkligen inget! Märker du att du glider iväg i tanken så försökt vänligt med bestämt att rikta om ditt fokus. Vi båda är väldigt förtjusta i att rikta fokuset i meditationen på andetaget. In och ut. 

Träna

Den fysiska träningen är för många en tråkig del att välja bort. De flesta önskar nog att de var igång med träningen men orkar inte ta sig dit. Att träna Crossfit hjälper oss att pausa hjärnan. Vi kan då stänga av tankarna och oroskänslorna som snurrar runt. Det ger oss bättre förutsättningar till att fungera. Aktiv, flåsig och tung träning kan absolut vara meditativ på sitt sätt. För att inte tala om vilket härligt påslag av lyckohormoner det ger.

Äta

Att äta med jämna mellanrum gör att humöret svänger mindre. När vi är stressade kan suget på mat försämras, du kanske börjar må illa och får tvinga i dig maten. Tappar inspirationen för att laga mat eller helt enkelt prioriterar bort det. När blodsockret sjunker och energin går ner gör det att vi känner oss lättirriterade och frustrerade. Detta blir en enda ond spiral. Näringsrik och god mat ger oss bättre förutsättningar till ett gott liv. Att njuta av sin måltid och att äta den i lugn och ro är magiskt.

/Matilda och Anna

Tillbaka på gymmet

Vad jag hela tiden kommer tillbaka till när det gäller hälsan är balansen. Balansen mellan aktivitet och vila. Mellan yin och yang. Det ena är helt beroende av det andra för att vi skall må bra. Där tror jag en av de viktigaste nycklarna när det gäller hälsa ligger. Att varva och inse att för mycket eller för lite av det ena eller andra leder till obalans.

Det här är inte helt enkelt men jag tror att jag har hittat den bästa kombinationen för just mig. Jag varvar långsam, mjuk och stöttande yinyoga med tuff, snabb, tung, hård och svettig crossfit. Och jag märker på en gång att att det inte blir riktigt bra om det blir för mycket av den ena och för lite av den andra.

Jag har tränat crossfit regelbundet de senaste fem åren och även om utvecklingen har gått långsamt så har den hela tiden och framåt. Jag har haft rätt tur som har klarat mig från skador och har inte drabbats av några större motivationsdippar. Tvärtom har jag hela tiden tyckt det varit roligt och känt mig inspirerad till vidare utveckling inom sporten. Men nu under våren har min kropp inte riktigt varit med mig. Jag har en armbåge som har bråkat och en menisk som troligen har gått sönder. Det har gjort att jag har blivit väldigt begränsad i vad jag har kunnat göra och inte. Detta i kombination med en energinivå som inte har varit så hög har gjort att träningen inte flutit på som vanligt. De tre senaste veckorna har jag rent utav inte ens varit på gymmet. Just det där har skrämt mig en smula då jag är livrädd att tappa min träningsglädje.

Så idag var det comeback. Såååååå skönt även om kroppen var segare än någonsin. Som jag ser det så kan man välja att deppa ihop för det eller så kan man välja att bli inspirerad och motiverad och jag väljer det senare. Nu mina vänner är det sikte på fornstora toppformen och gamla personbästa. Jag inser att vägen kommer vara trög och motig. Det kommer vara tungt och jag kommer vilja ge upp. Men neverever att det kommer hända. Crossfit är ju något av det roligaste jag vet så här och nu startar jag om. Nytt blad. Mot tyngre vikter, mot snabbare tider. Och det skall bli så roligt!

/Anna