Att komma ut på havet och komma till insikt

Tillsammans har jag och min kärlek köpt en båt som vi valt att placera ute på Tjörn. Tidigare i mitt liv har jag haft en stor längtan till havet och äntligen Gick min önskan i uppfyllelse. Havet och naturen runt om är så otroligt vacker och fin. Känslan i min kropp när jag ser och känner den vackra miljön är rätt oslagbar. Solnedgångar, lukten av saltvatten, ljudet av vågorna m.m. Känslan är frihet, glädje och lugn. Känns verkligen som jag hittat min plats att vara i sommar. 

I helgen var bara jag och pojkvännen ute (utan barnen) och njöt av värmen, vi testade att puttra runt en ö samt badade mitt i det öppna havet. Känner på mig att vi kommer skapa många fina minnen tillsammans. Vad jag också ser fram emot att meditera och yoga på bryggan, båten, stranden och bergen. Det känns i hela mig att detta kommer bli en grym och härlig sommar! En bra sätt för mig att ladda batterierna och verkligen njuta av livet.

Detta med att skaffa båt har fått mig att fundera lite extra kring saker som verkligen är viktigt för mig. Jag kan nog uppleva att mina behov och viljor ofta förminskas. Detta vill jag absolut inte skylla på någon annan än mig själv. Jag tror verkligen att jag inte riktigt lyssnat på mig själv genom åren. I många fall har jag nog förminskat det som faktiskt är viktigt. Kanske har jag skämts eller tänkt att är det inte viktigt för andra så är det nog inte viktigt för mig själv heller. 

När vi kom ut till havet och båten kände jag en känslostorm av glädje och tillfredsställelse. Och att min längtan efter havet blev så uppenbar när jag väl hade det. Att lyssna mer på mig och mitt inre vill jag verkligen jobba på. Därmed blir nog meditationen en viktig del för mig i sommar, förhoppningsvis känner jag lugn och ro för att nysta i det som sker inom mig. 

//Matilda 

En stilla stund på havet-Ett yoga pass för de yngsta

Tänkte jag skulle dela med mig av ett av de yogapassen som jag kör tillsammans med min dotter. Kanske har du också en liten som du vill yoga tillsammans med. Just detta passet är ett havsinspirerat pass som består av positioner som gestaltar olika djur som lever under ytan. Att introducera yogan för barnen på ett lekfullt sätt ökar intresset och förhoppningsvis kan detta ge er en stilla stund tillsammans då ni utforskar kropp och sinne. kan du och ditt barn tillsammans utforska kropp och sinne. Att yoga tillsammans med sitt barn är en fantastisk upplevelse.

Barn lever ofta i ett hektiskt liv och mår bra av att hitta balans mellan aktivitet och återhämtning. Små korta yogastunder kan vara en väg.

Så låt mig få guida er igenom detta pass. Du hittar det på Youtube:

Eller, om du själv vill guida ditt barn så gör du det istället. Inled genom att förbereda ditt barn på vad ni ska göra. Var gärna lite lekfull och ha inlevelse under passet. Ex. ”Skepp å hoj! Idag ska vi ta vår båt ut på havet, det finns några vänner som vill träffa oss”. Vill du sedan dikta upp en berättelse kring de olika djuren så gör du det, eller så gör ni övningarna en efter en. Känn av och se hur länge sit barn orkar stanna i varje position. Det skall inte kännas jobbigt utan lustfyllt och skönt.

Sköldpaddan
Krabban
Hajen
Sjöstjärnan

Avsluta: Genom att ligga kvar i sjöstjärnas position men lägg händerna på magen. Fråga om hen kan känna hur magen växer och blir större när hen andas in. Berätta gärna att det är för att våra lungor fylls med luft. När ni andas ut igen sjunker magen ihop och detta är för att lungorna töms igen. Andas in och ut några gånger. Väck försiktigt och varsamt era kroppar. Tacka ditt barn för en härlig stund tillsammans!

Namaste Matilda

Låt oss prata lite om våra barns behov

Många familjer har en stressad vardag där arbete, aktiviteter, läxor och hem ska hinnas med. Många föräldrar och vuxna är mer eller mindre stressade och detta smittar av sig på våra barn. Genom att ha ett fullspäckat schema har i alla fall jag väldigt svårt att hinna se mina barn och uppmärksamma deras känslor. Detta gör att jag även får svårt att vägleda dem i sina känslor. För mig blir det viktigt att då hitta mer utrymme för lugn och ro och ge tid åt det som faktiskt är viktigt. Barnen och mig själv. Ge mig själv tillåtelse att plocka bort det som inte måste göras just här och nu och bara finnas där för varandra. För mig är det otroligt viktigt att mina barn får med sig att man inte måste stressa runt som en galning  i vuxen ålder. För så känns det faktiskt ibland.

Många gånger när ett barn visar negativa känslor som ledsamhet, ilska, oro eller stress pratar vuxna ofta bort barns känslor. Jag själv upplever att det många gånger är när jag inte känner att tiden räcker till. Till exempel när man ska lämna på förskolan, handla eller står i kö. Barn testar oss vuxna för att se om vi står kvar och har öppna armar om inte så känner barn inte tillit och förtroende. Detta innebär att barn inte känner att deras känslor är tillåtna utan förbjudna. De försöker därmed att tränga bort dem. Egentligen vet vi att alla, vuxna som barn, behöver ha tillgång till alla våra känslor för att må bra.

Att hitta en balans mellan aktiviteter som är utmanande i rörelse men också i avkoppling kan vara svårt. Barn behöver naturligtvis också stimuleras i kropp och knopp av aktiviteter. Precis som för vuxna är träning och hjärngympa viktigt för välbefinnandet. Men innan och efter behöver vi också tid för nedvarvning och reflektion. Genom att dra ner på barns stress får de också förutsättningar till att koncentrera sig och utvecklas

Vissa barn har aldrig fått lära sig att stressa ner och detta riskerar att följa med dem upp i vuxen ålder. Vid bortträngda känslor kan bland annat psykiska sjukdomar och besvär visa sig. 

Hur märker man att ett barn är stressat? 

  • Svårt att hantera sina känslor. 
  • Svårt att koncentrera sig 
  • Svårt att lyssna och ta till sig det man säger 
  • Svårt att visa empati
  • Sämre självkänsla

Hur kan vi vuxna hjälpa stressade barn? 

  • Möta och bekräfta deras känslor
  • Finnas där och INTE gå därifrån när barn visar sina känslor
  • Hitta situationer av lugn och ro

Ett sätt att stimulera barn känsloliv på en trygg plats tillsammans med en vuxen de kan känna tillit till är genom yogan. På mattan finns utrymme för lugn och ro där barn kan känna och bearbeta sina känslor. Under passet kan barn få lära känna sin egen kropp och dess förnimmelser. De kan få förståelse för sina egna känslor. Kanske kan det vara nyttigt för både dig och ditt barn att ha en gemensam plats att ta det lugnt.

Håll utkik, för i kommande inlägg kommer förslag på yogaövningar du och dina barn kan göra tillsammans.

/Matilda

Dan före dan

”Vi har alltid ett val. Stress och oro, eller acceptans och djupa andetag. Vi kan skifta fokus, även om det är dagen före julafton. Vi kan välja vilka tankar som får stanna kvar i vårat medvetande och agera utifrån det som vi vet är bäst för oss och årets julefrid

Det snabbaste sättet att släppa stress är att vara närvarande med någon annan. Om vi stannar upp och lyssnar på någons problem får vi distans till våra egna. När vi kliver in i ett rum för att njuta av dem som finns i det minns vi att julen är en tid för ljus, inte stress.

Sofia Sivertsdotter 2018

Just julen är ju en av våra mest laddade högtider. Så fyllt av traditioner och förväntningar. Ingen får vara ensam, alla skall med och alla skall vara glada och lyckliga. Barnens ögon skall tindra och alla vuxna skall vara fullständigt harmoniska. Och det vet vi ju allihop, att det är långt från sanningen för de allra flesta av oss. Hur ofta blir det just så där?

Men alldeles oavsett vilka förväntningar du har och alldeles oavsett på vilket sätt du kommer att fira, eller inte fira julen, så hoppas vi att du kan gå in i de närmaste dagarna med ett lugn över saker och tings varande. Gör plats för hjärtat att expandera i din bröstkorg. Fyll det med kärlek och tacksamhet över de små sakerna. Släpp gammalt skav och förbered dig inför morgondagen och försök att göra det i lugn, glädje och med ett öppet hjärta.

God Jul go vänner!

/Anna och Matilda

Hur väcker man barns intresse för yoga och stillhet?

Som utbildad förskollärare och mamma till en tre, snart fyraåring tycker jag att det är oerhört viktigt att få in mer stillhet i barns liv. Och då menar jag inte stillhet som i att sitta framför tv:n eller paddan. Utan mer stillhet i sinnet. Detta är inte alltid helt lätt, man ställs ofta inför utmaningar som ”Hur får man dem att sitta still och vara tyst? Hur gör man det intressant? Och barn gillar ju liv och rörelse, skulle de ha tålamod? ”.

Jag tror att det är jätteviktigt att ge barn och ungdomar en plats utan krav och prestation. En plats där de kan lyssna på sina egna tankar och känslor. Deras behov av att varva ner kanske till och med är större än vårt. Barn och ungdomar går igenom sååå mycket, har starka känslostormar och de utvecklas dessutom i rask fart. Vi vet ju själva hur det var, vi har varit där. Föreställ dig att du hade en trygg plats att tänka på och med en vuxen som hjälper och stöttar dig. 

Så när jag sätter mig på yogamattan tillsammans med min dotter försöker jag hålla det kravlöst. Ingen specifik tid att förhålla mig till och inget schema av positioner. Jag släpper på prestationen av att utföra något korrekt. Mitt mål är att vara här och nu, tillsammans med min dotter och lyssna känna in hennes behov och intresse. 

Så här kan en yogastund hemma hos oss se ut:

  • Tillsammans dukar vi fram och tänder ljus, plockar fram mattan och kuddar och filtar. Sätter på lugn musik. Att låta henne vara med i processen hjälper till att hålla henne intresserad och känna sig delaktig.
  • När vi är på mattan kan det vara en god idé att börja med en andningsövningar. Vi använder våra händer för att peka på näsa och mun, vid ut och inandning. Vid olika yogapositioner gillar hon att härma djur både med kroppsspråk och ljud.
  • Att prata om känslor med hjälp av känslokort ger henne möjlighet att sätta ord på sina egna känslor. 

För mig är våra yogastunder oerhört värdefulla och jag hoppas att jag ger henne verktyg att stilla sinnet och en stund att faktiskt landa och känna in sig själv.

/Matilda

Vi blir två!!!

Dagens roligaste nyhet. Studio Stilla expanderar och vi blir två! Matilda, min äldsta dotter joinar och börjar blogga här också. Hur roligt? Jag tycker iallafall att det är helt magiskt!

Faktiskt, så är det inte första gången, vi delar blogg, Matilda och jag. Redan 2011 startade vi ett projekt ihop och tillsammans drev vi bloggen Dagar av lycka i flera år. Sedan drog våra intressen åt olika håll ett tag, men nu förenas vi igen, med samma målsättning. Att sprida lite mer kunskap kring stressrelaterad ohälsa och vilka redskap och verktyg vi kan använda för att nå mer balans och harmoni i livet. Ett forum där stillhet och långsamhet får vara i fokus. 

Matilda kommer bland annat att dela med sig av sin kunskap när det gäller yoga och meditation. Även hennes lifehacks när det gäller att få ihop vardagspusslet och livsbalansen med familj, barn och bonusbarn, träning, jobb och hem. Vilka verktyg som fungerar bra med henne. Hon kommer också att dyka ner mer i ämnen som rör kost och näring. Har vi tur så kommer hon att dela med sig av smarriga recept för hållbar jord och hållbara kroppar. Bland annat. Sedan har vi mängder av roliga planer som vi tillsammans vill sjösätta framöver. Men vi börjar här, så får vi se vad det landar. 

Iallafall är jag grymt glad över att få dela den här resan tillsammans med henne!

/Anna

That’s What Friends Are For

För mig blir det bara tydligare och tydligare hur viktiga mina relationer är för mitt välmående. Medvetenheten över detta har liksom smugit sig på genom åren, och nu när jag ser det så klart och tydligt så känner jag en oerhörd tacksamhet över att ha så många fina, värdefulla och sunda relationer jag har. Att leva så många år, omedveten om deras oerhörda betydelse hade ju faktiskt kunnat medföra att jag pajade dem, av ren okunskap. 

Två medelålders tanter som i höst firar 40 år som vänner. I vått och torrt. En relation byggd på ömsesidig respekt, mängder av skratt och en oerhört störd humor <3

Forskning har faktiskt visat att det är är nära relationer och inte pengar eller framgång som gör att vi människor upplever mest lycka genom livet.  Den band vi skapar genom sunda och välmående relationer är ett skydd när vi upplever livet som svårt och utmanande och fördröjer även mentalt och fysiskt åldrande. Att ha kvalitativa relationer är dessutom viktigare för ett långt och lyckligt liv än social klass, hög IQ eller till och med gener. 

Vad jag kan tycka är problematiskt är det samhälle vi lever i ständigt hyllar självständigheten vilket lätt leder till att vi tror att vi är lyckligast själva. Men vår naturliga miljö är faktiskt tillsammans med andra. Även om det såklart inte är lika livsnödvändigt för vår direkta överlevnad som det var en gång i tiden när vi levde på savannen. Då var det styrkan i gruppen som gjorde att vi faktiskt klarade livhanken. Men att det ligger i människans natur att söka andras närvaro är det ingen tvekan om och att de flesta av oss mår bra av att ha andra människor nära både rent fysiskt och emotionellt, att känna tillhörighet med andra, skapa och vårda våra nära relationer. Och det finns som sagt en tydlig koppling mellan ett rikt socialt liv och god hälsa. Det visar både forskningen och min egen erfarenhet.

Att ha en vän som genom åren fått se och stått ut med det mesta. Även det nattsvarta. En sådan håller man hårt i.

Såklart att detta blir extra tydligt när livet krisar då familj och vänner verkligen finns där på riktigt. Med stöd, pepp och mängder av kärlek. Såklart. När det finns mitt framför ögonen och dessutom är helt livsnödvändigt. Men jag tänker att det inte skall behövas en livskris för att se, uppskatta och vårda de fantastiska människor som finns runt omkring oss. Och jag hoppas för egen del att alla mina viktiga personer verkligen förstår hur mycket jag älskar och uppskattar dem! 

/Anna

Vem som är anledningen

Såklart att det finns många orsaker till att jag inom de närmaste åren vill downshifta mitt liv ordentligt. Men här är kanske den främsta. Hon heter Sigrid, hon är 3 och ett halvt år, jag är hennes mormor. Och jag älskar henne gränslöst…

Ni kan tro att jag njuter över att få vara tillsammans med henne och det vill jag ha möjlighet att vara mer. Mycket mer. Tänk att kunna hämta henne tidigare på förskolan. Eller ha översovningar på en vardag. Få hänga sådär mycket och ha en egen relation. En Sigrid- och mormorrelation. Att få upptäcka världen tillsammans med henne. Vara närvarande i hennes uppväxt och finnas där för henne i alla lägen genom livet. Vad kan vara viktigare än det?

Det är en av mina största målsättningar i livet och en av de stora anledningarna varför jag vill skapa er utrymme för frihet i mitt liv.

Vad skulle du göra om du hade mer frihet att själv förfoga din tid?

/Anna