Vad är grejen med meditation?

Meditation hit och meditation dit. Var och varannan människa mediterar och du fattar inte alls varför. Vad är grejen med att sitta helt still och vara tyst? Kanske kryper det i kroppen bara du tänker på det? Eller så är du jättenyfiken men har ingen aning om i vilken ände du skall börja. Så jag tänker att jag kör lite info om just meditation idag.

Meditation är en form av mental träning som går ut på att träna sinnet att vara i stillhet. Meditation är en kombination av avslappning och koncentration och den utförs oftast i sittande eller liggande positioner. En förklaring till att meditation fungerar skulle kunna vara att meditation är en slags träning för hjärnan. När du mediterar tränar du på att lugna ner den, även undermedvetet. Att genom att regelbundet öva i att sakta ner tankarna kommer tillslut en del av de irrelevanta tankarna (bruset) även lugna sig i situationer då du inte mediterar, i din vardag. Meditationer kan alltså leda till att det undermedvetna själv lär sig filtrera många tankar innan du blir medveten om dem. 

De positiva effekterna av meditation för välmående och generell hälsa är många. Rent fysiologiskt kan det exempelvis handla om sänkt blodtryck, förbättrad sömn och förbättrat immunförsvar. Även de mentala hälsovinsterna med meditation är stora. Meditationen kan till exempel minska ångest, stress, bidra till ökat självförtroende och minska antalet depressioner. Forskning visar även förändringar i hjärnan hos de som mediterar. Bland annat så har man sett hur aktiviteten i den vänstra pannloben ökar i samband med meditation, det är den delen av hjärnan som styr våra positiva känslor såsom glädje, lycka och välbefinnande. Samtidigt som aktiviteten i den högra pannloben minskar. Det är den delen av hjärnan som styr känslor som rädsla, ilska och irritation.

Meditation går till så att man först placerar sig i en sittande eller liggande position för att sedan försöka komma ner i en avslappning då kroppen släpper de spänningar den bär på. I början krävs det ofta att man befinner sig på en tyst och stilla plats för att minska distraktionen. Sedan handlar det om att försöka stilla tankebruset och detta genom att fokusera exempelvis på andetaget eller någon förnimmelse i kroppen. Alternativt använda sig av någon form av mantra. Målet är att försöka notera de tankarna som poppar upp i huvudet lite grann från ett utanförperspektiv. Notera dem när de dyker upp utan att för den skull värdera dem, och sedan släppa taget om dem och återgå till det man valt att försöka hålla sitt fokus på. 

Hur länge man mediterar är såklart individuellt. Men jag skulle säga att det är bättre att göra det ofta och regelbundet än länge i början. Om du får till 5-10 minuter varje dag så är det mycket bättre än att sitta 1 timme en gång i veckan. Och var beredd på att det troligtvis kommer krävas en hel del övning innan du får kläm på det. Och med kläm menar jag att du känner dig avslappnad i kroppen, vaken i huvudet och upplever att tankebruset tystnar en smula. Men ge inte upp. Även när du övar så är hälsovinsterna stora. Och var beredd på att det ibland kommer kännas svårt och motigt. Vissa gånger kommer du uppleva att tankarna bara överfaller dig. Men misströsta inte för de stunder som du kommer uppleva den där sköna stillheten så kommer du känna allt är värt det. För den känslan är ljuvlig och smått beroendeframkallande.

Framöver kommer vi fördjupa oss mer i ämnet meditation. Men är du sugen på att starta. Bara sätt dig, slut dina ögon och kör! Det är inte som om det kan bli fel 😉

Kram Anna

Disciplin till att skapa rutin till stilla stunder

Hej fina du! Hoppas att du mår bra där ute! Jag tänkte skriva lite om disciplin till att skapa en rutin till en stund med dig själv. En stund av stillhet och lugn där du har chansen att titta inåt. I din kropp, i din tanke och i din känsla just i stunden.

Detta tror jag är en stor svårighet för många av oss. Vi har svårt att hålla disciplinen för att kunna skapa en ny vana. Vi hittar på undanflykter och skyller på ditten och datten för att slippa. Men varför? När vi egentligen vet att just denna nya rutin hade varit nyttig och bra för oss? Varför flyr vi?

Jo så här tror jag, jag tror att vi innerst inne flyr från att känna efter vad som faktiskt sker inom oss. Kanske är du rädd att möta på obehag eller starka känslor. För just det kan denna typ av träning göra. Mindfulnessträning kan väcka starka och obehagliga känslor och att möta dem är en del av träningen. 

Det kan vara att du länge undvikit att känna efter eller att det ligger en gammal händelse eller trauma som inte fått bearbetats. Vad som är viktigt att ha med sig när dessa känslor dyker upp är att ha en god medkänsla till dig själv, en kärleksfull attityd! Det är okej att inte vara okej!

Ett litet men så användbart tips från mig till dig när du börjar tvivla: Återkom till ditt varför. Varför du vill få in denna nya vana eller rutin? Eller vad ger det dig att få till träningstillfällen? Så fort du märker att du argumenterar i tankarna. Ta fram ditt varför!

Ett annat hett tips är att skapa en plats, en mysig och skön plats att sitta/ligga på som du kan befinna dig på när det är dax för din stilla stund. Bestäm också gärna en tidpunkt på dagen som passar in i ditt liv att skapa en ny vana. Kanske behöver/kan du plocka bort något annat under din dag för att ge dig själv kärlek och omsorg?

Lycka till! Och återkoppla gärna med dina tankar och erfarenheter

//Matilda

Barnmeditation

Hej kära du! I helgen släpptes en ny video på vår youtube-kanal, denna gång med lite extra kärlek till våra yngsta. Våra fantastiska barn som behöver vårdas med så mycket kärlek och omsorg. Stilla stunder som meditationsträning är viktigt både för oss vuxna men också för våra yngre. Vi är alla i behov av återhämtning, lugn och stillhet. Så varför inte ta en stund tillsammans i stillhet?

Detta är en meditations video som vi önskar bidra till en stillsam och härlig stund. Just i denna meditation lägger vi märke till våra andetag, hur luften åker in och ur kroppen, in genom näsan och ut genom näsan. Vi uppmärksammar känslor och att alla individer är värdefulla precis som de är. 

Varför meditation för våra yngsta? 

  • Återhämtning för kroppen 
  • Öka kännedomen kring tankar
  • Öka förståelse för sina känslor
  • Minskar stress
  • Mindre oro och ångest 
  • Ökad koncentration 

I meditation ges barn möjlighet att utveckla en livsbalans där vi minskar stress och press. Genom att trygga barnen i sina känslor, kroppar och tankar ökar vi barns medvetenhet och utvecklar verktyg att ta med i sin vardag. Vi vill tillsammans med er utveckla barns självförtroende, lugn och koncentrationsförmåga. För det är också en viktig del, att finnas där för att möta barns upplevelser och erfarenheter. 

Önskar dig en fin vecka!

//Matilda

Enkla strategier för ökat välmående i vardagen

Vi upplever att i våra egna ekorrhjul glömmer vi ibland av oss själva. Vi tutar på och vardagsrutinerna flyter på. Från ett ställe till ett annat. Stressade och ångestfyllda blir det ibland pannkaka. Och vi tror att fler känner som vi och inte riktigt vet i vilken ände en förändring skall börja. Därför vill vi dela med oss av våra enklaste och mest basala strategier för att må oss bättre i vår vardag. Strategier som hjälper oss att få andrum och återhämtning.

Skriva

Detta kan egentligen vara allt mellan himmel och jord, du väljer själv vad som är betydelsefullt för just dig. Att skriva hjälper oss att sätta ord på våra känslor och bearbeta saker. Det har varit en viktig del för att också släppa taget om gamla surdegar. Här på bloggen skriver vi framförallt om ett viktigt ämne som vi tycker är viktigt att lyfta, för att dela vår kunskap med er, men även för oss själva. Det finns någonting meditativt med att skapa texter som är väldigt lugnande. Vi skriver också tacksamhetsdagbok dagligen båda två, samt listor i mängder. Lister för inspiration, idéer och saker vi vill göra.

Vila

Att hitta minst ett tillfälle under dagen och vika den för en stunds vila är helt magiskt! Det har blivit som en rutin för oss båda. Det ger möjlighet till att stanna upp, slappna av och få en lugn och trygg stund. Det kan vara under en rast på jobbet, på yogamattan eller i sängen. Stressigt schema och hög ljudmiljö påverkar oss massor. Att vila blir betydelsefullt för återhämtningen. Gärna flera korta stunder under dagen.

Meditera

Vi märker oerhörd skillnad på måendet när vi mediterar regelbundet. Vi får ett annat perspektiv och får tillfälle att scanna över knopp och kropp. Att meditera är långt ifrån enkelt, och självklart upplever vi detta också utmanande vissa dagar. Det kan vara svårt att hålla fokus på att vara här och nu. Det är så lätt att tankarna snurrar iväg. Men det gör verkligen inget! Märker du att du glider iväg i tanken så försökt vänligt med bestämt att rikta om ditt fokus. Vi båda är väldigt förtjusta i att rikta fokuset i meditationen på andetaget. In och ut. 

Träna

Den fysiska träningen är för många en tråkig del att välja bort. De flesta önskar nog att de var igång med träningen men orkar inte ta sig dit. Att träna Crossfit hjälper oss att pausa hjärnan. Vi kan då stänga av tankarna och oroskänslorna som snurrar runt. Det ger oss bättre förutsättningar till att fungera. Aktiv, flåsig och tung träning kan absolut vara meditativ på sitt sätt. För att inte tala om vilket härligt påslag av lyckohormoner det ger.

Äta

Att äta med jämna mellanrum gör att humöret svänger mindre. När vi är stressade kan suget på mat försämras, du kanske börjar må illa och får tvinga i dig maten. Tappar inspirationen för att laga mat eller helt enkelt prioriterar bort det. När blodsockret sjunker och energin går ner gör det att vi känner oss lättirriterade och frustrerade. Detta blir en enda ond spiral. Näringsrik och god mat ger oss bättre förutsättningar till ett gott liv. Att njuta av sin måltid och att äta den i lugn och ro är magiskt.

/Matilda och Anna

När man blir lycklig av så många anledningar…

När de här bilderna landade i inkorgen i morse så började mitt hjärta bulta lite extra. Av flera olika anledningar. Min älskade favoritunge i pyjamas, nerbäddad på en yogamatta, framför öppna spisen, med en av de nya ögonpåsarna över ögonen. Ja, men ni fattar ju… Lyckan va…

De magiska ögonpåsarna är sydda av min dotter och fyllda med linfrön. Passar utmärkt att mjukt lägga över ögonen i samband med avslappning eller meditation för ytterligare hjälp att komma ner i varv och finna lugn och ro. På gårdagens yogapass fick vi premiäranvända dem och det var helt ljuvligt

Längre fram kommer de att finnas för försäljning, men om du precis som Sigrid vill ha en egen och inte kan hålla dig till dess så maila matilda@studiostilla.se redan nu så löser hon det. (Och om du fjäskar riktigt snällt så kan du säkert få påsen tryckt med det ord som passar just dig, som just du önskar ?)

/Anna

Varför är stillhet ett lifehack?

Många av oss, inte alla, men många, lever våra liv i trehundra knyck. Vi springer, vi stressar runt, vi tryyyyyycker in måsten, roligheter och åtaganden i våra kalendrar. Vi är frustrerade över att det är så mycket vi borde hinna. Vill hinna. Vi själva vill mer. Våra arbetsgivare vill mer. Tryck in mer, spring fortare, du borde hinna. Vi rusar genom livet som små ängsliga illrar. Shit, tänk om vi missar något… Vänner, familj, aktiviteter… Och vi bär på känslan av att ständigt ligga ett steg efter alla andra. Känner du inte igen dig? Bra, lyckliga dig! Du kanske har hittat dina framgångsrika strategier att hantera det som vi andra fortfarande fightas med. Livstempot och livsbalansen. 

Själv började rusa genom livet ganska exakt på min 20-års dag. Anledningen att jag minns det så precis är att när jag var 20 år och två månader så blev jag mamma till min äldsta dotter och när jag var 20 år och tre månader så startade jag min egna första firma. Det var då jag började kuta genom livet. Ung mamma (med mycket att bevisa) småbarnsår (tre oerhört ”lätta” ungar förvisso) och egenföretagare är ärligt talat ingen jättelätt början på vuxenlivet. Men nu var det som det var och jag har sprungit sedan dess. Och missförstå mig nu inte. Jag har ÄLSKAT mitt liv. Jag har oftast varit glad, positiv och passionerad i det jag gjort. Mitt liv har varit oerhört rikt på många sätt. Meeeeen…. Troligen hade det varit ÄNNU bättre om jag hade prioriterat återhämtning och vila. Jag hade sluppit en hel del frustration, kanske varit både en bättre mamma, fru och kompis. Och jag hade troligen inte rusat in i min första utmattning för snart åtta år sedan. 

Jag har således haft svårt både med livstempo och livsbalans. Jag har bara kört gas. Full fart framåt. Ingen mening att stanna upp och tappa tempo. Stanna upp och känna efter, nä, då kanske jag aldrig får upp farten ingen liksom. 

Förrän nu. Det kanske har med ålder att göra. Eller erfarenheten av hur kroppen faktiskt tar soppatorsk med bara gas och ingen bensin. Men nu fattar jag. På riktigt. Hur viktigt det är att prioritera stillhet, vila och återhämtning. Det är faktiskt livsviktigt. Både för kroppen och själen. 

I början kan det kännas rätt obekvämt att vara i stillhet. Att möta alla sina tankar som kommer och går. I stillhet är det svårt att gömma sig och det som finns gömt inombords kommer upp till ytan. Och det kan ju ärligt talat vara rätt smärtsamt. Men upp kommer det ju ändå. För eller senaste. Mycket bättre att låta det komma kontrollerat tänker jag. I stillhet. Så att det inte kommer som ett raseriutbrott som drabbar någon annan. Eller att det kommer i form av spänningar eller obalanser i kroppen som leder till diverse sjukdomar… 

Så min uppmaning till dig är att om du inte redan gör det, så börja prioritera regelbundna stunder i stillhet. Där dina egna tankar får plats. Ute i naturen eller hemma. På yogamattan eller i soffan. När du upplever världen som kaotisk eller när livet känns harmoniskt. Ta dig tiden. Andas, meditera eller yoga. Eller stirra i tanken eller på trädkronorna. What ever. Hitta det sätt som passar dig för stunden. Men gör det. Tro mig, du kommer att märka skillnad. När du övar ditt tålamod att vara i stillhet tar du dina första steg mot ett lugnare sinne, vilket kommer göra dig mer närvarande och stabil i den kaosiga värld som omger oss. Du kommer ha en chans att lära känna dig själv, på riktigt, när du ger dig själv utrymme att stanna upp och reflektera kring vad som är viktigt just för dig. Du kommer även ha lättare att känna tacksamhet och se på dina medmänniskor med lite snällare ögon. 

Så bara gört! Det är verkligen mitt bästa lifehack! Hitta DINA stunder i stillhet!

/Anna

Fungerar meditation verkligen?

Jag har ju tidigare skrivit om meditation och hur jag försöker öva lite mer målinriktat på det än tidigare genom att jag numera avsätter en stund varje morgon för just det. För mig handlar meditation om att försöka tömma sinnet genom att koncentrerat hålla mig till nuet. Det finns mängder av olika tekniker att använda sig av, och jag prövar mig så sakteliga framåt vad som passar mig. Jag skulle ljuga om jag sa att det går lätt, för det kräver ta mig tusan en del tålamod. Men mitt mål är att försöka stilla mitt sinne en smula för att på så sätt bättre komma i kontakt med mitt sanna jag, liksom bakom allt brus. Meditation hjälper mig att bli mer klarsynt helt enkelt. Och även om det är svårt, så känner jag att det fungerar. Jag känner mig mer balanserad när jag startar dagen.

Och det har väl inte undgått någon att meditation sägs ha goda mängder av goda effekter för vårt mående. Men vad säger egentligen forskningen i ämnet. Finns det någon vetenskaplig evidens att meditation faktiskt fungerar? Eller är de positiva effekterna bara hittepå?

Jomen, det är faktiskt så det har forskats en hel del på ämnet de senaste åren. Bland annat så finns det en hel del forskningsstudier som har kartlagt hur meditation kan förebygga och minska stress. Och just stress verkar vara det ämne som i nuläget är mest välbeforskat när det gäller meditation. I en studie fann man till exempel hur stresshormonerna tydligt sjönk i samband med meditation hos patienter med ångestproblematik. Och en annan studie visade att så lite som 10 minuters meditation hjälpte patienter med ångest att få bättre fokus. Så det verkar finnas en rätt stark evidens för att meditation är en effektiv metod för att lindra stress.

Man har även i andra studier funnit att kreativiteten kan öka hos de som mediterar. Men även något som jag tycker är väldigt intressant, man har forskat på hur meditation kan förbättra smärttolerans, smärtgräns och minska ångest relaterad till smärta. Sådana resultat känns ju oerhört viktiga med tanke på alla patienter som lever med en komplex smärtproblematik.

Andra positiva hälsoeffekter av meditation som forskningen stödjer är: sänkt blodtryck, ökat immunförsvar, bättre känslomässig balans och även hur inflammationer i kroppen minskar i samband med meditiation.

Men rätt schysta effekter ändå va?

Så jag fortsätter och öva på tänker jag. Eftersom jag själv har det lite svårt med koncentrationen just nu (på grund av en hjärna som läker från utmattning) så använder jag mig mest av guidade meditationer i nuläget. För mig känns det liksom lättare. Det finns mängder av olika appar man kan använda sig av. Och det som är extra smidigt är att man kan välja lämplig längd på dem. Om man som jag har begränsat med tid på morgonen (vill ju inte gärna missa bussen) och inte vill hålla koll på klockan själv så är det en väldigt bra hjälp. Bara att sluta ögonen och hänga med helt enkelt. Just nu håller jag på att pröva mig fram bland olika appar, så min tanke är att jag skall dela med mig av mina bästa tips framöver!

Men hur är det med dig? Mediterar du? Har du några positiva erfarenheter att dela med dig av? Eller skulle du vilja lära dig att meditera? Eller tycker du att det bara verkar tramsigt? Berätta gärna!

/Anna