Vad är grejen med meditation?

Meditation hit och meditation dit. Var och varannan människa mediterar och du fattar inte alls varför. Vad är grejen med att sitta helt still och vara tyst? Kanske kryper det i kroppen bara du tänker på det? Eller så är du jättenyfiken men har ingen aning om i vilken ände du skall börja. Så jag tänker att jag kör lite info om just meditation idag.

Meditation är en form av mental träning som går ut på att träna sinnet att vara i stillhet. Meditation är en kombination av avslappning och koncentration och den utförs oftast i sittande eller liggande positioner. En förklaring till att meditation fungerar skulle kunna vara att meditation är en slags träning för hjärnan. När du mediterar tränar du på att lugna ner den, även undermedvetet. Att genom att regelbundet öva i att sakta ner tankarna kommer tillslut en del av de irrelevanta tankarna (bruset) även lugna sig i situationer då du inte mediterar, i din vardag. Meditationer kan alltså leda till att det undermedvetna själv lär sig filtrera många tankar innan du blir medveten om dem. 

De positiva effekterna av meditation för välmående och generell hälsa är många. Rent fysiologiskt kan det exempelvis handla om sänkt blodtryck, förbättrad sömn och förbättrat immunförsvar. Även de mentala hälsovinsterna med meditation är stora. Meditationen kan till exempel minska ångest, stress, bidra till ökat självförtroende och minska antalet depressioner. Forskning visar även förändringar i hjärnan hos de som mediterar. Bland annat så har man sett hur aktiviteten i den vänstra pannloben ökar i samband med meditation, det är den delen av hjärnan som styr våra positiva känslor såsom glädje, lycka och välbefinnande. Samtidigt som aktiviteten i den högra pannloben minskar. Det är den delen av hjärnan som styr känslor som rädsla, ilska och irritation.

Meditation går till så att man först placerar sig i en sittande eller liggande position för att sedan försöka komma ner i en avslappning då kroppen släpper de spänningar den bär på. I början krävs det ofta att man befinner sig på en tyst och stilla plats för att minska distraktionen. Sedan handlar det om att försöka stilla tankebruset och detta genom att fokusera exempelvis på andetaget eller någon förnimmelse i kroppen. Alternativt använda sig av någon form av mantra. Målet är att försöka notera de tankarna som poppar upp i huvudet lite grann från ett utanförperspektiv. Notera dem när de dyker upp utan att för den skull värdera dem, och sedan släppa taget om dem och återgå till det man valt att försöka hålla sitt fokus på. 

Hur länge man mediterar är såklart individuellt. Men jag skulle säga att det är bättre att göra det ofta och regelbundet än länge i början. Om du får till 5-10 minuter varje dag så är det mycket bättre än att sitta 1 timme en gång i veckan. Och var beredd på att det troligtvis kommer krävas en hel del övning innan du får kläm på det. Och med kläm menar jag att du känner dig avslappnad i kroppen, vaken i huvudet och upplever att tankebruset tystnar en smula. Men ge inte upp. Även när du övar så är hälsovinsterna stora. Och var beredd på att det ibland kommer kännas svårt och motigt. Vissa gånger kommer du uppleva att tankarna bara överfaller dig. Men misströsta inte för de stunder som du kommer uppleva den där sköna stillheten så kommer du känna allt är värt det. För den känslan är ljuvlig och smått beroendeframkallande.

Framöver kommer vi fördjupa oss mer i ämnet meditation. Men är du sugen på att starta. Bara sätt dig, slut dina ögon och kör! Det är inte som om det kan bli fel 😉

Kram Anna

Hitta dina stilla stunder

Vi får en del frågor om det här med att vi bara pratar om behovet av stillhet hela tiden. Alla vet vi ju att det är ett stort folkhälsoproblem att vi människor faktiskt är FÖR stilla. Att vi skulle behöva röra på oss mer. Och så är det. Bara för att vi talar oss varma om hälsovinsterna av att vara mer i stillhet så menar vi verkligen INTE att vi inte skall träna och röra oss fysiskt. Tvärtom. Balansen mellan aktivitet och vila är jätteviktig. Och de positiva effekterna av att träna, flåsa, svettas och ta i är helt ovärderliga. Så när vi pratar om att vara i stillhet så syftar det främst till den själsliga stillheten.

Vad vi menar är att vi tillbringar för lite av vår tid i själslig stillhet. Det är nämligen när vi är i den själsliga stillheten vi har chans att återhämta oss. Det är inte många i dag som arbetar så hårt fysiskt att det är där den fysiska återhämtningen de behöver i första hand. (Såklart att vi behöver fysisk återhämtning också, men vi tror du förstår poängen). Vad vi ser är att de största behoven vi har är själslig återhämtning då vi har hjärnor som mer eller mindre går på högvarv 24/7. (Vi tror att det iallafall är många som skulle beskriva det så). Vi matas med intryck hela, hela, hela tiden. Vi jobbar för mycket, vi fyller våra almanackor till bredden och vi stannar aldrig upp. Vi prioriterar helt enkelt inte tid då vi gör ingenting. Då vi är i stillhet. Själslig stillhet.

Det är ju då, i just den stillheten som vi har störst möjlighet till reflektion och återhämtning. Det är då vi har chansen att stanna upp, se på oss själva, undersöka hur vi mår. Är vi på rätt spår i livet, är det någonting med oss själva som vi vill utveckla? Och så vidare. Vi menar att det är när vi är i stillhet mycket av magin i livet visar sig.

Så där har du anledningen till att vi hela tiden tjatar om stilla stunder. Att vara i själslig stillhet kan såklart även innebära att vi rör oss fysiskt samtidigt. Det är många som vittnar om meditativa joggingturer och hur de upplever total medveten närvaro när de lyfter tunga skivstänger. Och det är ju bra. Såklart. Men vi tror att vi behöver det andra också. Fysisk och själslig stillhet i kombination. Med andra ord inte att ligga i soffan (fysisk stillhet) och skrolla på telefonen samtidigt. Det är inte det vi menar med stilla stunder.

Det vi menar med stilla stunder är när du är i själslig närvaro med dig själv. Det kan vara under ett yogapass, när du går ut i skogen och sätter dig på en stubbe i skogen och stirrar på molnen. Eller det kan vara när du mediterar, gör andningsövningar på bussen eller tränar på medveten närvaro (mindfulness). Till exempel.

Och anledningen till att vi tjatar om det här hela tiden är att vi tror att detta är en stor del av nyckeln. Nyckeln till bättre välmående för oss. Vi skall inte någon sätt förminska de strukturer i vårt samhälle som orsakar ökad psykisk ohälsa, utmattning och skenande sjukskrivningar. Tvärt om. Det gör oss upprörda att vi lever i ett samhälle som genom sin struktur gör oss sjuka. Men det finns ändå saker vi kan göra själva, rätt enkelt, för att må bättre (och kanske hitta ork att slåss mot de sunkiga samhällsstrukturerna som gör oss sjuka) och vi tror att anledningarna att vi inte är mer i stillhet än vad vi är nog är flera.

  • Det är plågsamt och läskigt att vara i stillhet. Att vara i själsligt stillhet kan för många (i synnerhet om man är ovan) väcka en hel del obehag. Det är när vi är i stillhet som undanstoppade känslor och obehagliga minnen kan komma upp till ytan. Det är när vi stannar upp som dessa ges plats. Det är inte helt sällan som tårarna kan börja rinna under ett yogapass till exempel. Känslor som du tidigare tryckt undan bubblar upp och väcker obehag. Där för kan det vara nog så läskigt att stanna i stillhet. Men det är först när vi känner det vi känner som vi kan släppa taget om det på riktigt så att släppa ut istället för att fortsätta trycka undan är viktigt för vår själsliga hälsa. Man kan se de stilla stunderna som en mental ventil där man kan pysa ut det jobbiga under kontrollerade former.
  • Vi vet inte riktigt hur vi skall göra. Vi har helt enkelt inte verktygen att hitta vår stilla stunder. Och det är här vi kommer in. Vi vill hjälpa dig att hitta dina stilla stunder. Det är vår drivkraft. Vi har kunskap och erfarenheter som vi vill dela med dig.

Det här är någonting vi tillsammans med dig vill jobba mer med. Vi vill vara din stilla kompis. De som hjälper med verktyg och finns till när det är svårt och motigt men som även får vara med att dela framgångarna med dig.

Dela gärna media av dina erfarenheter eller tankar. Nu har vi stängt av kommentarsfältet när på bloggen pga alldeles på tok för mycket spam. Men ett mail eller en kommentar på FB eller ett DM på Instagram är alltid välkommet.

Kram Anna och Matilda

Hitta din inre balans

Hejsan svejsan!!

Ett av våra fokusområden denna höst är att sträva efter ett mer balanserat liv. Bättre balans inom oss själva men också i vår vardag och i våra relationer. Att fokusera på balansen ser vi som ett sätt att ha kontroll över våra egna liv. Strävan efter ett mer balanserat liv är ett pågående arbete som rätt ofta behöver bejakas för att vi ska ett gott välmående. Vi har båda rätt lätt kan känna att vi mer eller mindre hamnar i obalans om vi inte lägger tid på stillheten.

Vi upptäcker rätt ofta att vi är i behov av att varva ner och hitta tillbaka till stillhet och medveten närvaro. Ibland händer det att vi slungas in i ekorrhjulet där aktivitet efter aktivitet sker utan någon riktig återhämtning. Stressen pågår allt för länge och vi känner att vi är i behov av vila och stillhet. Detta fokusområde handlar om att varva ner och ta kontakt med oss själva.

Vi tror att både du och vi behöver fundera lite kring vår inre balans. För när våra tankar, kropp och känsla är i obalans kommer också vår omgivning uppfattas som rörig och stressig. Hittar vi en bättre inre balans kommer livet runt om oss också kännas mer balanserat och lugnt. Så lägg gärna lite fokus på din egen insida för att få lite klarhet vad du själv behöver… som enskild individ behöver för att uppleva balans.

Vad som hjälper vår inre balans:

  • Naturen! Naturen får oss att känna balans men också sortera bort allt runt om oss för att se klarare på oss själva.
  • Meditation är också hjälpsamt för att grunda oss, hitta tillbaka till oss själva och observera vad som sker inom oss.
  • Våra morgonrutiner. En stund på yogamattan där vi får starta dagen i harmoni och stillhet för att ta med en känsla av lugn in i resten av dagen.
  • Träning och rörelse är vi också i behov av för att må bra och känna högre balans. Här stärker vi våra kroppar och utsöndrar härliga endorfiner.
  • Stanna upp och ta några medvetna andetag. Detta är ett riktigt lifehack som verkligen hjälper oss under hela intensiva dagar.

Kanske kan du fundera lite på vad just du behöver för att finna en högre balans inom dig själv. Se om du kan lista ut dina verktyg och rutiner som kan hjälpa dig i din vardag. Ta en paus i eftermiddag/kväll och fundera för en stund vad dina behov är.

//Anna & Matilda

Att hantera starka känslor och obehag

Hej fina fina du! 

Idag tänkte jag att du och jag skulle fortsätta prata om stilla stunder. Det är märkbart att detta är ett ämne som behövs lyftas och pratas om mer än vad det egentligen gör. Ett ämne som har en tabu-stämpel och som säkert flera undviker. Men nu du ska vi ta och bita i det sura äpplet och faktiskt grotta ner oss lite. Lets go!

Stilla stunder i din dag kan vara där du får tid för återhämtning och vila. Läs mer än gärna tidigare inlägg om disciplin (länk här) och Är det nu förändringen sker (länk här) för att få en tydligare helhetsbild. 

Om du inte är van vid att prioritera och välja tidpunkter för stillhet och vila men gärna vill bli bättre på det så tycker jag att det är viktigt att prata lite om vad som faktiskt kan hända inom oss vid ökad återhämtning. Men ännu viktigare hur du förhåller dig till dina känslor och vilken attityd du har till dig själv. 

Vi börjar med vad som kan hända inom oss och varför starka och obehagliga känslor kan uppkomma. Ofta blir det mer märkbart den första tiden när du prioriterar stilla stunder. Detta på grund av att du tidigare kanske stoppat undan stress, påfrestningar och/eller trauman. Dessa känslor och obehag får nu plats för att bearbetas. Det kan som sagt kännas obehagligt, överväldigande och rent av för mycket. Om du håller i din träning för återhämtning kommer saker och ting få tid att landa och det kommer att bli lättare!

Vad jag verkligen vill skicka med dig idag är att det är helt okej att avbryta eller pausa ett tillfälle av träning för att ge dig vad du behöver just nu, i stunden. Du är trots allt den enda som kan veta i den givna stunden vad du behöver. Kanske kan du fråga dig själv vilket verktyg eller vilket sätt kan jag använda nu? Ha också tillit till att känslor kommer och går, negativa känslor har en förmåga att kännas som att de alltid kommer sitta kvar. Men de går över. Tro mig!

Attityden är så viktig här! Försök att möta känslorna utan att värdera dem. Och vadå värdera kanske du tänker?! Att inte värdera sina känslor är bland annat att låta känslorna få vara där de är utan att försöka komma på orsak. Känner du en känsla av trötthet, då är det just det du är trött! Sen utan att spåna vidare på varför. Var gärna lite nyfiken, ha ett nybörjares sinne och tillit till processen.

Kom ihåg att det är verkligen inget fel på dig, det är inget som ska rättas eller fixas. Testa och verkligen försök att ha tillit till processen i din träning. 

//Matilda

Disciplin till att skapa rutin till stilla stunder

Hej fina du! Hoppas att du mår bra där ute! Jag tänkte skriva lite om disciplin till att skapa en rutin till en stund med dig själv. En stund av stillhet och lugn där du har chansen att titta inåt. I din kropp, i din tanke och i din känsla just i stunden.

Detta tror jag är en stor svårighet för många av oss. Vi har svårt att hålla disciplinen för att kunna skapa en ny vana. Vi hittar på undanflykter och skyller på ditten och datten för att slippa. Men varför? När vi egentligen vet att just denna nya rutin hade varit nyttig och bra för oss? Varför flyr vi?

Jo så här tror jag, jag tror att vi innerst inne flyr från att känna efter vad som faktiskt sker inom oss. Kanske är du rädd att möta på obehag eller starka känslor. För just det kan denna typ av träning göra. Mindfulnessträning kan väcka starka och obehagliga känslor och att möta dem är en del av träningen. 

Det kan vara att du länge undvikit att känna efter eller att det ligger en gammal händelse eller trauma som inte fått bearbetats. Vad som är viktigt att ha med sig när dessa känslor dyker upp är att ha en god medkänsla till dig själv, en kärleksfull attityd! Det är okej att inte vara okej!

Ett litet men så användbart tips från mig till dig när du börjar tvivla: Återkom till ditt varför. Varför du vill få in denna nya vana eller rutin? Eller vad ger det dig att få till träningstillfällen? Så fort du märker att du argumenterar i tankarna. Ta fram ditt varför!

Ett annat hett tips är att skapa en plats, en mysig och skön plats att sitta/ligga på som du kan befinna dig på när det är dax för din stilla stund. Bestäm också gärna en tidpunkt på dagen som passar in i ditt liv att skapa en ny vana. Kanske behöver/kan du plocka bort något annat under din dag för att ge dig själv kärlek och omsorg?

Lycka till! Och återkoppla gärna med dina tankar och erfarenheter

//Matilda

Checka in dig själv

Hur mår du där ute? Hur mår du egentligen? Sådär djupt inom dig… 

Nu har de flesta arbetat ett tag och börjat komma in i vardagslivet igen. Jag tror att det är extra lätt att tappa och glömma bort att checka in sig själv när livet drar på i ett högre tempo. Vi har vilat upp oss under sommaren och är ofta rätt taggade på att kicka igång inför hösten. Kanske upplever du ett gött flyt i tillvaron eller så har det helt åt andra hållet… Inte alls en känsla av att vara redo för hösten. Hur som helst tror jag att både du och jag vandrar runt allt för ofta utan att stiga ur vår autopilot för att varva ner och prioritera den återhämtning vi behöver. 

Ta en stund tillsammans med dig själv… var nära dig. Lyssna inåt och se vad som försiggår i ditt sinne och kropp. Kanske kan du känna vilken känsla som finns inom dig. 

“Ibland är det så skönt att ha en egen stund, ge sig tid att känna in var man har sin grund. Man kan bara stilla vara, kanske rentav meditera. Eller upptäcka något nytt, ge sig ut och promenera. Skämma bort sig lite grann, pyssla om sin trötta kropp. Och hitta den där känslan av glädje, tro och hopp. Att väcka den där lusten som gör en kreativ. Så man känner att man lever och är nöjd med detta liv.” – Siv Andersson 

Tyckte att detta citat var passande i sammanhanget. Författaren lyfter bland annat stillheten och balansen för att hitta glädje och energi i livet. För detta missar vi många gånger. Vi gasar gasar gasar järnet ända till att det tar stopp. Vilan och återhämtningen kommer på tok för sent. När vi är alldeles för utpumpade och matta. 

Kan du hitta strategier för att känna en större balans mellan aktivitet och stillhet? Handlar det för dig om att sätta gränser, andra prioriteringar och rutiner? Eller ta tag i att schemalägga stillsamma stunder? Vi alla är olika och har olika behov så se vad du behöver mer av. Vad behöver just du för att skapa din balans för att ha/få ett gott långsiktigt välmående? Det är bara du som kan skapa din balans och ta ansvar för DITT liv. 

Se det fina som kan ske inom dig när du hittar din balans och harmoni. Se vilken glädje och kärlek du kan uppnå att känna om du bara ger dig den tid du behöver. Att känna sin inre kraft och styrka är vi alla kapabla att känna. 

Jag tror att om du bara ger dig själv tid att reflektera kommer du hitta olika lösningar för att skapa din allra bästa höst. För det är inom dig som visheten kan växa och blomstra. Så HUR mår du? 

  • Sitt eller ligg ned, se vad som känns bäst. Öppna eller slutna ögon
  • Känn ditt andetag för en stund
  • Vandra med uppmärksamheten i kroppen, från tå till topp. Lägg märke till förnimmelser, pirr och känslor. 
  • Vart vandrar tankarna iväg till. Försök att inte fastna utan föreställ dig hur tanken glider iväg som ett moln. Vad dyker upp härnäst…
  • Avsluta med att fokusera på ditt andetag en stund innan du varsamt kommer hur din stilla stund. 

Varma kramar 

// Matilda

Ta chansen

Kanske har du semester just nu. Kanske får du lov att vänta på välförtjänt ledighet ett tag till. Men oavsett så hoppas jag att du känner att livet kanske saktar ner en smula. Efter en konstig vinter och vår behöver många av oss tid för reflektion och återhämtning. Jag hoppas att du känner att du kan prioritera dig själv och ditt eget mående. Känna efter vad du behöver och ta dig tid att ge dig själv just det.

Kanske är det nu som du skall försöka införa en vana som ökar ditt välmående. Hitta din stilla stund. Kanske en ny morgonrutin som hjälper dig att få en lugn och fin start på dagen även sedan under mörka, trötta vintern. Kanske är det träning, sömnen eller kosten du vill få ordning på. Eller är det det ditt inre som behöver boostas. Ändra tankebanor, släppa kraven på prestation. Eller helt enkelt börja tänka lite mer snälla tankar om dig själv? 

Oavsett. Se om du kan ta dig en stund i lugn och ro och klura ut vilka behov du har. Eller rättare sagt, tänk inte för mycket. Se om du kan KÄNNA vilka behov du har. Vi är ofta sjukt duktiga på att tänka och analysera med kanske inte lika bra på att lyssna på våra känslor. Våra behov. Kroppens behov. Och själens. 

Ta fram en bok och skriv ner om du vill. Skriv ner vad du vill ha ut av den här sommaren. På riktigt. Kanske inte alla tusen saker du vill uppleva i första hand. Utan vad du behöver. Din kropp och din själ. Låt den här sommaren gå till återhämtning och vila. För såhär är det. Det är när vi är stilla de magiska sakerna händer. Det är när vi låter bruset tystna allt klarnar. Det är i tystnad och stillhet vår kreativitet ökar. Lusten kommer tillbaka. Peppen kommer tillbaka. 

”Be aware of the magic that lives in the stillness -Studio Stilla

Kram Anna

Att njuta på vägen

“Att njuta på vägen” mot något har blivit så viktigt för mig. Har själv glömt att njuta av själva resan, har hamnat i ett läge där jag bara ser framåt och endast framåt. Det är ju så lätt att fastna i huvudet på sig själv och endast se riktningen. Men stopp där, det är själva resan som är det fantastiska. Att få njuta av känslorna, tiden här och nu och de små stegen där vi lyckas. Det är ofta i processen som vi lär oss saker som vi sedan kan dra nytta av.

Att vara närvarande i nuet är inte helt lätt när schemat är fullspäckat och man ränner från det ena stället till det andra. Här har jag ett litet men så användbart tips till dig! Det är i de små stunderna mellan aktiviteter som du kan stanna upp och ta en paus. Till exempel på vägen till jobbet, på toaletten, på din rast, när du ska sätta på tvätten eller lämnat barnen på aktiviteten. Egentligen när som under dagen. Du stannar upp tar några djupa medvetna härliga andetag, får sänkt axlarna och ler för dig själv. Och känn tacksamheten för att du har dig själv.

Detta tips gör underverk för många av mina dagar. Om ditt mål riktar sig mot att få ett lugnare och mer stillsamt liv, du kanske är ute efter att dra ner på stressfaktorer, aktiviteter och saker som belastar dig mer än vad du vill och orkar. Bara denna insikt och detta beslut är ju helt fantastiskt! Något som är extremt njutbart i mina ögon och öron. Det kanske kan kännas helt omöjligt att genomföra. Men så länge du är bestämd och känner motivation så njut av din resa. Njut av att sätta upp dina delmål och njut av att genomföra dem. Dina riktningar och dina dagar är värdefulla!

Ett litet söndagstips när du sitter och planerar inför kommande vecka, skriv ner små roliga delmål/uppgifter som kommer förgylla din vecka. Ett av mina mål är att bryta ekorrhjulet så i  min almanacka ska jag bland annat skriva in: ta en promenad, yoga och meditera. Kommer bli lovely! 

Kramar i massor! /Matilda

Dan före dan

”Vi har alltid ett val. Stress och oro, eller acceptans och djupa andetag. Vi kan skifta fokus, även om det är dagen före julafton. Vi kan välja vilka tankar som får stanna kvar i vårat medvetande och agera utifrån det som vi vet är bäst för oss och årets julefrid

Det snabbaste sättet att släppa stress är att vara närvarande med någon annan. Om vi stannar upp och lyssnar på någons problem får vi distans till våra egna. När vi kliver in i ett rum för att njuta av dem som finns i det minns vi att julen är en tid för ljus, inte stress.

Sofia Sivertsdotter 2018

Just julen är ju en av våra mest laddade högtider. Så fyllt av traditioner och förväntningar. Ingen får vara ensam, alla skall med och alla skall vara glada och lyckliga. Barnens ögon skall tindra och alla vuxna skall vara fullständigt harmoniska. Och det vet vi ju allihop, att det är långt från sanningen för de allra flesta av oss. Hur ofta blir det just så där?

Men alldeles oavsett vilka förväntningar du har och alldeles oavsett på vilket sätt du kommer att fira, eller inte fira julen, så hoppas vi att du kan gå in i de närmaste dagarna med ett lugn över saker och tings varande. Gör plats för hjärtat att expandera i din bröstkorg. Fyll det med kärlek och tacksamhet över de små sakerna. Släpp gammalt skav och förbered dig inför morgondagen och försök att göra det i lugn, glädje och med ett öppet hjärta.

God Jul go vänner!

/Anna och Matilda

Morgonrutiner för att skapa ett tryggare du

Att vi älskar att starta dagen långsamt och är suckers för sköna morgonrutiner är det knappast någon som har missat. För oss har det här inneburit en enorm skillnad för vårt välmående att starta dagen i stillhet istället för i hundra knyck. Så här kommer några förslag på hur du kan börja din dag på ett skönare sätt.

-Uttryck tacksamhet för tre saker i ditt liv just nu. Det kan exempelvis vara att du sovit gott, har någon viktig person som betyder lite extra eller att du upptäckt någon bra låt. Det kan vara allt från små till stora saker. Detta hjälper dig att uppskatta det som försiggår i nuet och att du vill ha det som du redan har. Att jaga efter det som du inte har utmanar dig när du vill känna trygghet. 

-Sätt din intention för dagen. Detta hjälper dig att rikta ditt fokus på vart du vill med din dag. Det kan vara att andas djupa härliga andetag, att släppa taget om något eller behålla lugnet. Välj det som passar dig. Föreslår att skriva ner det så att du blir påmind. Om din riktning är färdig innan du släpper in omvärlden har du lättare att hålla ditt fokus och inte dras med av andras riktningar. 

-Ta tio djupa andetag, in och ut. Andetaget hjälper dig att landa i kroppen och kroppen hjälper dig att vara här och nu. Det är i nuet allt händer. Le utan att ha en anledning. Detta sätter tonen för din dag, det är du värd! 

/Matilda