Hitta dina stilla stunder

Vi får en del frågor om det här med att vi bara pratar om behovet av stillhet hela tiden. Alla vet vi ju att det är ett stort folkhälsoproblem att vi människor faktiskt är FÖR stilla. Att vi skulle behöva röra på oss mer. Och så är det. Bara för att vi talar oss varma om hälsovinsterna av att vara mer i stillhet så menar vi verkligen INTE att vi inte skall träna och röra oss fysiskt. Tvärtom. Balansen mellan aktivitet och vila är jätteviktig. Och de positiva effekterna av att träna, flåsa, svettas och ta i är helt ovärderliga. Så när vi pratar om att vara i stillhet så syftar det främst till den själsliga stillheten.

Vad vi menar är att vi tillbringar för lite av vår tid i själslig stillhet. Det är nämligen när vi är i den själsliga stillheten vi har chans att återhämta oss. Det är inte många i dag som arbetar så hårt fysiskt att det är där den fysiska återhämtningen de behöver i första hand. (Såklart att vi behöver fysisk återhämtning också, men vi tror du förstår poängen). Vad vi ser är att de största behoven vi har är själslig återhämtning då vi har hjärnor som mer eller mindre går på högvarv 24/7. (Vi tror att det iallafall är många som skulle beskriva det så). Vi matas med intryck hela, hela, hela tiden. Vi jobbar för mycket, vi fyller våra almanackor till bredden och vi stannar aldrig upp. Vi prioriterar helt enkelt inte tid då vi gör ingenting. Då vi är i stillhet. Själslig stillhet.

Det är ju då, i just den stillheten som vi har störst möjlighet till reflektion och återhämtning. Det är då vi har chansen att stanna upp, se på oss själva, undersöka hur vi mår. Är vi på rätt spår i livet, är det någonting med oss själva som vi vill utveckla? Och så vidare. Vi menar att det är när vi är i stillhet mycket av magin i livet visar sig.

Så där har du anledningen till att vi hela tiden tjatar om stilla stunder. Att vara i själslig stillhet kan såklart även innebära att vi rör oss fysiskt samtidigt. Det är många som vittnar om meditativa joggingturer och hur de upplever total medveten närvaro när de lyfter tunga skivstänger. Och det är ju bra. Såklart. Men vi tror att vi behöver det andra också. Fysisk och själslig stillhet i kombination. Med andra ord inte att ligga i soffan (fysisk stillhet) och skrolla på telefonen samtidigt. Det är inte det vi menar med stilla stunder.

Det vi menar med stilla stunder är när du är i själslig närvaro med dig själv. Det kan vara under ett yogapass, när du går ut i skogen och sätter dig på en stubbe i skogen och stirrar på molnen. Eller det kan vara när du mediterar, gör andningsövningar på bussen eller tränar på medveten närvaro (mindfulness). Till exempel.

Och anledningen till att vi tjatar om det här hela tiden är att vi tror att detta är en stor del av nyckeln. Nyckeln till bättre välmående för oss. Vi skall inte någon sätt förminska de strukturer i vårt samhälle som orsakar ökad psykisk ohälsa, utmattning och skenande sjukskrivningar. Tvärt om. Det gör oss upprörda att vi lever i ett samhälle som genom sin struktur gör oss sjuka. Men det finns ändå saker vi kan göra själva, rätt enkelt, för att må bättre (och kanske hitta ork att slåss mot de sunkiga samhällsstrukturerna som gör oss sjuka) och vi tror att anledningarna att vi inte är mer i stillhet än vad vi är nog är flera.

  • Det är plågsamt och läskigt att vara i stillhet. Att vara i själsligt stillhet kan för många (i synnerhet om man är ovan) väcka en hel del obehag. Det är när vi är i stillhet som undanstoppade känslor och obehagliga minnen kan komma upp till ytan. Det är när vi stannar upp som dessa ges plats. Det är inte helt sällan som tårarna kan börja rinna under ett yogapass till exempel. Känslor som du tidigare tryckt undan bubblar upp och väcker obehag. Där för kan det vara nog så läskigt att stanna i stillhet. Men det är först när vi känner det vi känner som vi kan släppa taget om det på riktigt så att släppa ut istället för att fortsätta trycka undan är viktigt för vår själsliga hälsa. Man kan se de stilla stunderna som en mental ventil där man kan pysa ut det jobbiga under kontrollerade former.
  • Vi vet inte riktigt hur vi skall göra. Vi har helt enkelt inte verktygen att hitta vår stilla stunder. Och det är här vi kommer in. Vi vill hjälpa dig att hitta dina stilla stunder. Det är vår drivkraft. Vi har kunskap och erfarenheter som vi vill dela med dig.

Det här är någonting vi tillsammans med dig vill jobba mer med. Vi vill vara din stilla kompis. De som hjälper med verktyg och finns till när det är svårt och motigt men som även får vara med att dela framgångarna med dig.

Dela gärna media av dina erfarenheter eller tankar. Nu har vi stängt av kommentarsfältet när på bloggen pga alldeles på tok för mycket spam. Men ett mail eller en kommentar på FB eller ett DM på Instagram är alltid välkommet.

Kram Anna och Matilda

Stilla Yinyoga

Jag läser listor över de ”trendigaste” träningsformerna och konstaterar nöjd att yinyoga står högt upp på dem. Att det är inne att träna lugnt och stilla och inte bara flåsigt, svettigt och hårt (vilket jag i och för sig älskar lika mycket) men också att människor faktiskt på allvar börjar prioritera balansen i form av återhämtande yinyoga gör mig genuint lycklig.

Yinyoga är som att bli inlindad i bomull och känslan av mjukhet i kropp och sinne efter en timme är helt magisk. För mig handlar yinyoga så mycket om självkärlek. Att investera i sin egen hälsa och välmående. Och jag kan tycka att det är en av de finaste presenterna man kan ge sig själv. Det som tilltalar mig lite extra med yinyoga är att man till skillnad mot många andra yogaformerna inte på något sätt eftersträvar perfektion i positionerna, utan det finns lika många varianter av dem som det finns kroppar.

Yinyoga är en stilla yogaform som passar de allra flesta och positionerna utförs främst i sittande och liggande. Det är en modern yogaform med rötter i den tidiga yogatraditionen och den beskrivs ofta som en mix av indisk yogafilosofi, mindfulness och traditionell kinesisk medicin. 

Just i detta nu sitter vi planeringen inför höstens kurser och det är inte utan att jag längtar. Att få möta yogisar i stillhet och ha förmånen att guida dem till mjukhet i kropp och sinne är helt fantastiskt. Är du sugen på att testa så har vi ett par klasser på vår youtubekanal som du kan köra hemma och de passar både för dig som är nybörjare och dig som är van att utöva yinyoga.

Se nu till att ge dig själv en timme av självkärlek. Plocka fram lite kuddar och filtar att stötta upp kroppen med om du inte har några yogaprops hemma. Stäng av telefonen, sätt dig ner på mattan och bara gört. Fundera inte så mycket. Lovar att du inte kommer ångra dig!

Tryck gärna en tumme upp om du gillar passet och glöm inte att prenumera på kanalen för kommande pass!

Kram på dig! /Anna

En stilla stund på havet-Ett yoga pass för de yngsta

Tänkte jag skulle dela med mig av ett av de yogapassen som jag kör tillsammans med min dotter. Kanske har du också en liten som du vill yoga tillsammans med. Just detta passet är ett havsinspirerat pass som består av positioner som gestaltar olika djur som lever under ytan. Att introducera yogan för barnen på ett lekfullt sätt ökar intresset och förhoppningsvis kan detta ge er en stilla stund tillsammans då ni utforskar kropp och sinne. kan du och ditt barn tillsammans utforska kropp och sinne. Att yoga tillsammans med sitt barn är en fantastisk upplevelse.

Barn lever ofta i ett hektiskt liv och mår bra av att hitta balans mellan aktivitet och återhämtning. Små korta yogastunder kan vara en väg.

Så låt mig få guida er igenom detta pass. Du hittar det på Youtube:

Eller, om du själv vill guida ditt barn så gör du det istället. Inled genom att förbereda ditt barn på vad ni ska göra. Var gärna lite lekfull och ha inlevelse under passet. Ex. ”Skepp å hoj! Idag ska vi ta vår båt ut på havet, det finns några vänner som vill träffa oss”. Vill du sedan dikta upp en berättelse kring de olika djuren så gör du det, eller så gör ni övningarna en efter en. Känn av och se hur länge sit barn orkar stanna i varje position. Det skall inte kännas jobbigt utan lustfyllt och skönt.

Sköldpaddan
Krabban
Hajen
Sjöstjärnan

Avsluta: Genom att ligga kvar i sjöstjärnas position men lägg händerna på magen. Fråga om hen kan känna hur magen växer och blir större när hen andas in. Berätta gärna att det är för att våra lungor fylls med luft. När ni andas ut igen sjunker magen ihop och detta är för att lungorna töms igen. Andas in och ut några gånger. Väck försiktigt och varsamt era kroppar. Tacka ditt barn för en härlig stund tillsammans!

Namaste Matilda

Låt oss prata lite om våra barns behov

Många familjer har en stressad vardag där arbete, aktiviteter, läxor och hem ska hinnas med. Många föräldrar och vuxna är mer eller mindre stressade och detta smittar av sig på våra barn. Genom att ha ett fullspäckat schema har i alla fall jag väldigt svårt att hinna se mina barn och uppmärksamma deras känslor. Detta gör att jag även får svårt att vägleda dem i sina känslor. För mig blir det viktigt att då hitta mer utrymme för lugn och ro och ge tid åt det som faktiskt är viktigt. Barnen och mig själv. Ge mig själv tillåtelse att plocka bort det som inte måste göras just här och nu och bara finnas där för varandra. För mig är det otroligt viktigt att mina barn får med sig att man inte måste stressa runt som en galning  i vuxen ålder. För så känns det faktiskt ibland.

Många gånger när ett barn visar negativa känslor som ledsamhet, ilska, oro eller stress pratar vuxna ofta bort barns känslor. Jag själv upplever att det många gånger är när jag inte känner att tiden räcker till. Till exempel när man ska lämna på förskolan, handla eller står i kö. Barn testar oss vuxna för att se om vi står kvar och har öppna armar om inte så känner barn inte tillit och förtroende. Detta innebär att barn inte känner att deras känslor är tillåtna utan förbjudna. De försöker därmed att tränga bort dem. Egentligen vet vi att alla, vuxna som barn, behöver ha tillgång till alla våra känslor för att må bra.

Att hitta en balans mellan aktiviteter som är utmanande i rörelse men också i avkoppling kan vara svårt. Barn behöver naturligtvis också stimuleras i kropp och knopp av aktiviteter. Precis som för vuxna är träning och hjärngympa viktigt för välbefinnandet. Men innan och efter behöver vi också tid för nedvarvning och reflektion. Genom att dra ner på barns stress får de också förutsättningar till att koncentrera sig och utvecklas

Vissa barn har aldrig fått lära sig att stressa ner och detta riskerar att följa med dem upp i vuxen ålder. Vid bortträngda känslor kan bland annat psykiska sjukdomar och besvär visa sig. 

Hur märker man att ett barn är stressat? 

  • Svårt att hantera sina känslor. 
  • Svårt att koncentrera sig 
  • Svårt att lyssna och ta till sig det man säger 
  • Svårt att visa empati
  • Sämre självkänsla

Hur kan vi vuxna hjälpa stressade barn? 

  • Möta och bekräfta deras känslor
  • Finnas där och INTE gå därifrån när barn visar sina känslor
  • Hitta situationer av lugn och ro

Ett sätt att stimulera barn känsloliv på en trygg plats tillsammans med en vuxen de kan känna tillit till är genom yogan. På mattan finns utrymme för lugn och ro där barn kan känna och bearbeta sina känslor. Under passet kan barn få lära känna sin egen kropp och dess förnimmelser. De kan få förståelse för sina egna känslor. Kanske kan det vara nyttigt för både dig och ditt barn att ha en gemensam plats att ta det lugnt.

Håll utkik, för i kommande inlägg kommer förslag på yogaövningar du och dina barn kan göra tillsammans.

/Matilda

Yoga på balkongen

I perioder så är jag tyvärr rätt bra på att prioritera bort min egna yogapraktik. Så länge jag instruerar klasser så blir det en hel del träning för mig hemma också men när jag inte de perioderna jag inte har några klasser så glömmer jag lätt bort det och lägger allt mitt fokus på crossfiten istället. Himla dumt, för jag behöver ju balansen så väl. Jag har ju valt att inte starta några nya grupper nu i coronatider utan avvaktar ett tag till innan jag kör igång igen.

Men i morse när jag vaknade så sa min kropp till mig att den ville yoga. Och eftersom  jag faktiskt hörde vad den sa så fick det bli så. Passade på att köra ett pass ute på balkongen (det första för säsongen) eftersom teperaturen tillät det. Älskar verkligen att yoga utomhus. Det ger liksom en extra dimention till träningen att få göra den ute i friska luften. Och precis som efter varje pass så frågar jag mig själv förvånat varför jag inte gör det här varje dag… Att känna hur kroppen, själen och hjärtat mjukar är helt obeskrivligt skönt. 

Det kanske får bli mitt nya. Morgonyoga på balkongen!

Kram på er /Anna

Hur väcker man barns intresse för yoga och stillhet?

Som utbildad förskollärare och mamma till en tre, snart fyraåring tycker jag att det är oerhört viktigt att få in mer stillhet i barns liv. Och då menar jag inte stillhet som i att sitta framför tv:n eller paddan. Utan mer stillhet i sinnet. Detta är inte alltid helt lätt, man ställs ofta inför utmaningar som ”Hur får man dem att sitta still och vara tyst? Hur gör man det intressant? Och barn gillar ju liv och rörelse, skulle de ha tålamod? ”.

Jag tror att det är jätteviktigt att ge barn och ungdomar en plats utan krav och prestation. En plats där de kan lyssna på sina egna tankar och känslor. Deras behov av att varva ner kanske till och med är större än vårt. Barn och ungdomar går igenom sååå mycket, har starka känslostormar och de utvecklas dessutom i rask fart. Vi vet ju själva hur det var, vi har varit där. Föreställ dig att du hade en trygg plats att tänka på och med en vuxen som hjälper och stöttar dig. 

Så när jag sätter mig på yogamattan tillsammans med min dotter försöker jag hålla det kravlöst. Ingen specifik tid att förhålla mig till och inget schema av positioner. Jag släpper på prestationen av att utföra något korrekt. Mitt mål är att vara här och nu, tillsammans med min dotter och lyssna känna in hennes behov och intresse. 

Så här kan en yogastund hemma hos oss se ut:

  • Tillsammans dukar vi fram och tänder ljus, plockar fram mattan och kuddar och filtar. Sätter på lugn musik. Att låta henne vara med i processen hjälper till att hålla henne intresserad och känna sig delaktig.
  • När vi är på mattan kan det vara en god idé att börja med en andningsövningar. Vi använder våra händer för att peka på näsa och mun, vid ut och inandning. Vid olika yogapositioner gillar hon att härma djur både med kroppsspråk och ljud.
  • Att prata om känslor med hjälp av känslokort ger henne möjlighet att sätta ord på sina egna känslor. 

För mig är våra yogastunder oerhört värdefulla och jag hoppas att jag ger henne verktyg att stilla sinnet och en stund att faktiskt landa och känna in sig själv.

/Matilda

Yoga för att väcka kroppen varsamt

Hej hej alla fina människor därute!

Allra först vill jag tacka er för era underbara kommentarer och hejarop efter gårdagens nyhet. Så roligt att äntligen få göra mitt allra första inlägg här! Sen vill jag också tacka min fantastiska mamma för att hon öppnar upp famnen och ger mig denna möjlighet. Tack tack tack!

Jag tänkte börja med att bjuda med mig av hur min bästa morgonyogastund ser ut i dagsläget. Att börja dagen i stillhet och i harmoni med kropp och sinne ger mig den bästa möjligheten att gå in i dagen med lugn och medvetenhet. Bästa förutsättningarna till en bra dag! Beroende på hur lång tid jag har på mig anpassar jag tiden i positionerna så att jag i lugn och ro kan fortsätta dagen. Så jag vill uppmana er att slå er till ro och följa med i positionerna.

Första positionen handlar om att landa, landa i andetaget, i kroppen och i nuet. Sätt dig med benen i kors om det känns skönt och med händerna i knät. Andas in och andas ut i lugnt tempo. Känn hur bröstet utvidgas vid inandning och sjunker ihop vid utandning. Ibland använder jag mig av mina fingrar och räknar andetagen, från två knutna nävar blir det två öppna som kan dra till sig energi och positivitet.

Andra positionen är en framåtfällning. Här sitter du fortfarande Med benen i kors och fäller överkroppen framåt mot golvet. Bindväven runt höfter och rumpa får arbeta och andningen kan kännas mer utmanande. Det kan även kännas utmanande runt nacke och ryggrad, att placera huvudet på en kloss eller bolster kan vara skönt.

Tredje positionen är en bakåtböjning där jag ofta väljer att sitta kvar med benen i kors. Lägg dig bakåt mot ett bolster eller ihoprullad filt som följer kroppen från svank till hjässa. Armarna låter du tungt falla mot golvet. Detta öppnar upp bröstkorgen och ger lungorna större utrymme att andas djupa andetag. Efter positionen rullar du bort det du tar under ryggen och ligg platt mot golvet. Känn hur det lättar och pirrar i svanken.

Fjärde positionen är en vridning som görs både åt höger och vänster från sittande och återigen i skräddare. Placera höger handflata på höger knä/lår och vänster hand bakom dig. Vrid huvudet åt vänster. Andas djupa härliga andetag. Sedan samma sak på andra sidan.

Avsluta med att ta ett djupt andetag samtidigt som du dra händerna utsträckta, längs kroppen och upp över huvudet. Placera handflatorna mot varandra och andas ut samtidigt som du drar ner dem till hjärtats höjd. Tacka dig själv för att du givit dig denna stund. Som ett extra gott avslut skriv ner tre saker som du just nu i denna stund är tacksam över.

Tack så himla mycket för att ni läst och kanske till och med fått inspiration att testa detta.

/Matilda

Kom och yoga med mig!

Nu släpper vi platserna på höstens andra kursomgång med yinyoga. Vi startar upp under vecka 45 och så håller vi på fram till veckan före jul så det blir sju veckor tillsammans denna omgången. 

Vad som är nytt är att vi håller på att iordningställa vårt mysiga lilla yogarum på kliniken så vi kommer att flytta från gymmet och få det lite mer avskilt. Det kommer bli helt magiskt och jag ser så mycket fram mot det. Men eftersom det inte är så stort  så är platserna begränsade och därför väljer vi istället att öppna upp för två grupper. Så det är jag också pepp som sjutton på såklart. Så onsdagar 17.30-18.40 och sedan 19.10-20.20 blir tiderna. 

Vad är yinyoga då?

Jo, yinyoga är en lugn form av yoga där det fysiska fokuset främst ligger på bindväv, ledband, ligament och inre organ till skillnad från mycket annan träning där fokus främst ligger på musklerna. Yin handlar också om återhämtning och balans och är ett utmärkt sätt att hitta klarhet i sinnet och kan hjälpa till att släppa på stress och spänningar. Så önskar du dig en mjukare kropp och ett mjukare sinne så är yinyoga ett utmärkt verktyg för att nå dit. 

Om du har några frågor kring yogan eller om du vill anmäla dig så maila anna@alingsasidrottsklinik.se. Mer info finns även på klinikens hemsida!

/Anna

När man blir lycklig av så många anledningar…

När de här bilderna landade i inkorgen i morse så började mitt hjärta bulta lite extra. Av flera olika anledningar. Min älskade favoritunge i pyjamas, nerbäddad på en yogamatta, framför öppna spisen, med en av de nya ögonpåsarna över ögonen. Ja, men ni fattar ju… Lyckan va…

De magiska ögonpåsarna är sydda av min dotter och fyllda med linfrön. Passar utmärkt att mjukt lägga över ögonen i samband med avslappning eller meditation för ytterligare hjälp att komma ner i varv och finna lugn och ro. På gårdagens yogapass fick vi premiäranvända dem och det var helt ljuvligt

Längre fram kommer de att finnas för försäljning, men om du precis som Sigrid vill ha en egen och inte kan hålla dig till dess så maila matilda@studiostilla.se redan nu så löser hon det. (Och om du fjäskar riktigt snällt så kan du säkert få påsen tryckt med det ord som passar just dig, som just du önskar ?)

/Anna

Varför är stillhet ett lifehack?

Många av oss, inte alla, men många, lever våra liv i trehundra knyck. Vi springer, vi stressar runt, vi tryyyyyycker in måsten, roligheter och åtaganden i våra kalendrar. Vi är frustrerade över att det är så mycket vi borde hinna. Vill hinna. Vi själva vill mer. Våra arbetsgivare vill mer. Tryck in mer, spring fortare, du borde hinna. Vi rusar genom livet som små ängsliga illrar. Shit, tänk om vi missar något… Vänner, familj, aktiviteter… Och vi bär på känslan av att ständigt ligga ett steg efter alla andra. Känner du inte igen dig? Bra, lyckliga dig! Du kanske har hittat dina framgångsrika strategier att hantera det som vi andra fortfarande fightas med. Livstempot och livsbalansen. 

Själv började rusa genom livet ganska exakt på min 20-års dag. Anledningen att jag minns det så precis är att när jag var 20 år och två månader så blev jag mamma till min äldsta dotter och när jag var 20 år och tre månader så startade jag min egna första firma. Det var då jag började kuta genom livet. Ung mamma (med mycket att bevisa) småbarnsår (tre oerhört ”lätta” ungar förvisso) och egenföretagare är ärligt talat ingen jättelätt början på vuxenlivet. Men nu var det som det var och jag har sprungit sedan dess. Och missförstå mig nu inte. Jag har ÄLSKAT mitt liv. Jag har oftast varit glad, positiv och passionerad i det jag gjort. Mitt liv har varit oerhört rikt på många sätt. Meeeeen…. Troligen hade det varit ÄNNU bättre om jag hade prioriterat återhämtning och vila. Jag hade sluppit en hel del frustration, kanske varit både en bättre mamma, fru och kompis. Och jag hade troligen inte rusat in i min första utmattning för snart åtta år sedan. 

Jag har således haft svårt både med livstempo och livsbalans. Jag har bara kört gas. Full fart framåt. Ingen mening att stanna upp och tappa tempo. Stanna upp och känna efter, nä, då kanske jag aldrig får upp farten ingen liksom. 

Förrän nu. Det kanske har med ålder att göra. Eller erfarenheten av hur kroppen faktiskt tar soppatorsk med bara gas och ingen bensin. Men nu fattar jag. På riktigt. Hur viktigt det är att prioritera stillhet, vila och återhämtning. Det är faktiskt livsviktigt. Både för kroppen och själen. 

I början kan det kännas rätt obekvämt att vara i stillhet. Att möta alla sina tankar som kommer och går. I stillhet är det svårt att gömma sig och det som finns gömt inombords kommer upp till ytan. Och det kan ju ärligt talat vara rätt smärtsamt. Men upp kommer det ju ändå. För eller senaste. Mycket bättre att låta det komma kontrollerat tänker jag. I stillhet. Så att det inte kommer som ett raseriutbrott som drabbar någon annan. Eller att det kommer i form av spänningar eller obalanser i kroppen som leder till diverse sjukdomar… 

Så min uppmaning till dig är att om du inte redan gör det, så börja prioritera regelbundna stunder i stillhet. Där dina egna tankar får plats. Ute i naturen eller hemma. På yogamattan eller i soffan. När du upplever världen som kaotisk eller när livet känns harmoniskt. Ta dig tiden. Andas, meditera eller yoga. Eller stirra i tanken eller på trädkronorna. What ever. Hitta det sätt som passar dig för stunden. Men gör det. Tro mig, du kommer att märka skillnad. När du övar ditt tålamod att vara i stillhet tar du dina första steg mot ett lugnare sinne, vilket kommer göra dig mer närvarande och stabil i den kaosiga värld som omger oss. Du kommer ha en chans att lära känna dig själv, på riktigt, när du ger dig själv utrymme att stanna upp och reflektera kring vad som är viktigt just för dig. Du kommer även ha lättare att känna tacksamhet och se på dina medmänniskor med lite snällare ögon. 

Så bara gört! Det är verkligen mitt bästa lifehack! Hitta DINA stunder i stillhet!

/Anna