När sommar, sol och ledighet skapar stress

Alltså, nu är det ju sådär ruskigt härlig ute. Sommarvärmen börjar komma på riktigt, det är inte allt för länge kvar till semestern och mot alla föreställningar vi har upplevs pressen och stressen värre än någonsin för vissa av oss. Hur blir det så? Det kan väl ändå inte vara meningen. Det är ju nu vi skall njuta, vara ute, hitta på roliga saker och bara stråla ikapp med solen. Vi skall grilla, åka på utflykter, vi skall vara i vårt livs form, vi ska och vi borde en himla massa och dessutom bara vara happy, happy, happy…

För många kan det vara helt övermäktigt att leva upp till dessa föreställningar och förväntningar när man är så sjukt trött och sliten efter den långa vintern att man helst av allt skulle dra för gardinerna, strunta i det vackra vädret och stanna inomhus och titta på tv-serier hela dagarna. Som dessutom i förlängningen ofta skapar dessutom en känsla av skam. Jag borde ju gå ut i den sköna solen, jag borde ju hitta på någonting roligt med barnen, jag borde njuuuuuta och så vidare.

Och. Ja. Vi mår bättre av att vara ute i skolan, av att tanka d-vitamin, av att göra saker som får oss att må bra, som ger energi, lust och glädje. Men vi mår tusan inte bara av att ställa för högra krav på oss själva och att sedan skamma oss själva för att vi inte pallar.

Så jag tänker så här. Är du trött, sliten och inte orkar. Så gör för tusan inte det. Du kanske pallar att gå utanför dörren och sätta näsan mot solen en stund. Då gör du det. Du kanske pallar med EN aktivitet med barnen utomhus, då är det good enough. De behöver inte vara sysselsatta hela tiden. Gör det du känner för, det du orkar och försök vara närvarande i det. Tänk inte på vad du borde göra. Tänk på vad du gör. Och se om du kan stanna upp i det. I stunden. Och njuta iallafall av den. Och gör du inte det så är inte det i hela världen heller. Du duger fint alldeles oavsett. Och det kommer komma fler fina varma soliga dagar…

Kram på dig! /Anna

-Våga vara stilla-

Såklart det bästa namnet på vårt nyhetsbrev! Jorå, Studio Stilla har blivit med nyhetsbrev. Herre, har vi fått hybris månne? Nä inte alls. Vi vill bara ha möjlighet att nå ut med vårt budskap till fler. Många fler. För vi tror stenhårt på stillhet som strategi och verktyg för en mer balanserad värld och balanserat mående för individen. Och det vill vi såklart sprida så mycket som vi har möjlighet. Så därav ett nyhetsbrev också! Hur kul!?

Tanken är inte att vi på något sätt skall spamma sönder din mailkorg utan mer, då och då, när lusten faller på sprida lite pepp, förhoppningsvis lite klokskaper och nyheter som vi tror du kommer att tycka om. Svårare än så är det inte. Första mailet kommer Redan i morgon så passa på att signa upp dig redan nu ⭐️ Det gör du här! (Alternativt så har du en länk uppe i menyn som du kan använda)

Ett litet steg för världen, men ett stort steg för lilla företaget. Tjoho, det här blir kul!

Häng med för sjutton. För i morgon smäller det!

Att känna att möjligheterna är oändliga

Herregud, jag har sagt upp mig. Om en månad har jag inget jobb längre. Egentligen borde jag känna stress och oro inför det faktum att jag inte vet hur jag skall försörja mig efter semestern. Eller semester och semester. Har man ens det när man inte har något jobb?

Det här mina vänner är så helt olikt mig. För jag är helt avslappnad inför detta faktum. Jag har ju egentligen vetat såååå länge att jag borde byta jobb, men inte velat pga sjukt roliga arbetsuppgifter. Arbetsmiljön har varit kass de senaste åren, men på alla andra sätt så har det varit mitt drömjobb. Så jag har kämpat med näbbar och klor för att hålla mig kvar. De perioder jag faktiskt seriöst har funderat på att byta har jag inte hittat några andra roliga jobb att söka. För att ha ett roligt och meningsfullt arbete är såååå viktigt för mig.

Men nu står jag här. Sa upp mig, skall sluta om en månad. Och känner mig helt cool. (Inser att den känslan inte kommer hålla i sig om jag inte hittar ett sätt att försörja mig snart, hehe) Men just nu njuter jag av känslan att möjligheterna är oändliga. Jag är fri att göra VAD JAG VILL!

Men jag är helt klart öppen för idéer. Det är inte utan att det känns rätt spännande vad det skall bli av mig i den här världen 😉

Så hit me! Vad skall jag bli när jag blir stor?

/Anna

Låt oss prata lite om våra barns behov

Många familjer har en stressad vardag där arbete, aktiviteter, läxor och hem ska hinnas med. Många föräldrar och vuxna är mer eller mindre stressade och detta smittar av sig på våra barn. Genom att ha ett fullspäckat schema har i alla fall jag väldigt svårt att hinna se mina barn och uppmärksamma deras känslor. Detta gör att jag även får svårt att vägleda dem i sina känslor. För mig blir det viktigt att då hitta mer utrymme för lugn och ro och ge tid åt det som faktiskt är viktigt. Barnen och mig själv. Ge mig själv tillåtelse att plocka bort det som inte måste göras just här och nu och bara finnas där för varandra. För mig är det otroligt viktigt att mina barn får med sig att man inte måste stressa runt som en galning  i vuxen ålder. För så känns det faktiskt ibland.

Många gånger när ett barn visar negativa känslor som ledsamhet, ilska, oro eller stress pratar vuxna ofta bort barns känslor. Jag själv upplever att det många gånger är när jag inte känner att tiden räcker till. Till exempel när man ska lämna på förskolan, handla eller står i kö. Barn testar oss vuxna för att se om vi står kvar och har öppna armar om inte så känner barn inte tillit och förtroende. Detta innebär att barn inte känner att deras känslor är tillåtna utan förbjudna. De försöker därmed att tränga bort dem. Egentligen vet vi att alla, vuxna som barn, behöver ha tillgång till alla våra känslor för att må bra.

Att hitta en balans mellan aktiviteter som är utmanande i rörelse men också i avkoppling kan vara svårt. Barn behöver naturligtvis också stimuleras i kropp och knopp av aktiviteter. Precis som för vuxna är träning och hjärngympa viktigt för välbefinnandet. Men innan och efter behöver vi också tid för nedvarvning och reflektion. Genom att dra ner på barns stress får de också förutsättningar till att koncentrera sig och utvecklas

Vissa barn har aldrig fått lära sig att stressa ner och detta riskerar att följa med dem upp i vuxen ålder. Vid bortträngda känslor kan bland annat psykiska sjukdomar och besvär visa sig. 

Hur märker man att ett barn är stressat? 

  • Svårt att hantera sina känslor. 
  • Svårt att koncentrera sig 
  • Svårt att lyssna och ta till sig det man säger 
  • Svårt att visa empati
  • Sämre självkänsla

Hur kan vi vuxna hjälpa stressade barn? 

  • Möta och bekräfta deras känslor
  • Finnas där och INTE gå därifrån när barn visar sina känslor
  • Hitta situationer av lugn och ro

Ett sätt att stimulera barn känsloliv på en trygg plats tillsammans med en vuxen de kan känna tillit till är genom yogan. På mattan finns utrymme för lugn och ro där barn kan känna och bearbeta sina känslor. Under passet kan barn få lära känna sin egen kropp och dess förnimmelser. De kan få förståelse för sina egna känslor. Kanske kan det vara nyttigt för både dig och ditt barn att ha en gemensam plats att ta det lugnt.

Håll utkik, för i kommande inlägg kommer förslag på yogaövningar du och dina barn kan göra tillsammans.

/Matilda

Kärlek till din ryggrad

Trots att våra ryggrader är gjorda för, och mår bra av att både böja sig framåt , bakåt och roteras, så gör vi sällan det. Vi böjer oss förvisso ofta framåt i vår vardag och i samband med träning. Men bakåtböjningarna och rotationerna blir det ofta si och så med. De flesta av oss kan ibland känna oss stela och eländiga i ryggen men tänker ofta inte på att rörelse fungerar bättre än alla medicin i världen. Vi är bra på att styrketräna kroppen men rörelseträningen prioriterar vi ofta bort vilket leder till att vi blir stela, osmidiga och kanske till och med skadade. 

Så om vi lägger in lite mer rörlighetsträning i livet och kanske lägger lite mer fokus på just ryggraden och ger den lite mer kärlek skulle det leda till ökat fysiskt välmående (det psykiska får du lite på köpet när du prioriterar att vara i stillhet). En framåtfällning, en bakåtböjning och en rotation. Typ 3 gånger i veckan. Ge det en månad så lovar jag att du kommer uppleva ökad rörlighet och mindre stelhet. Och högs troligt även ge dig mer inspiration till rörlighets- och mobilitetsträning för resten av kroppen också. 

(Ett lite obs bara: Har du en allvarlig skada på din ryggrad så skall du såklart konsultera din läkare, fysioterapeut, naprapat eller liknande innan du gör någon förändring i din rehab)

Förslag på övningar:

En framåtfällning kan du göra på massor av olika sätt. Stående eller sittande. Om du väljer att sitta ner så lägg gärna en hopvikt filt eller liknande under rumpan (i synnerhet om du har korta och stela muskler på din baksida) så hamnar ditt bäcken i en bättre vinkel. Sitt med benen i hop eller isär. Luta dig framåt och stötta gärna upp överkroppen på kuddar eller liknande så att du kan slappna av i dina muskler. Stanna i positionen 5 minuter. Dra eller forcera inte sträckningen utan låt kroppen sjunka in i positionen i sin egen takt. Du behöver inte gå ut i ytterlägen för att det skall vara effektivt. 

Trollsländan

Även när det kommer till bakåtfällningar finns det många positioner att välja på men sfinxen eller kobran är bra övningar för att öka rörligheten i ryggraden och kan även hjälpa om du besväras av diskbukning/diskbråck.

Sfinxen är en skalad variant av kobran och som passar bättre vid begränsad rörlighet i ryggen. Gör den som känns bäst för din kropp. Vad som gäller för båda är att ta det försiktigt och inte forcera rörelsen. Låt höftpartiet vila tungt mot underlaget, sära gärna på benen för ökad balans och stabilitet.Se till att höftpartiet stannar mot underlaget och att benen är tunga. Stötta gärna upp huvudet med ett par klossar eller liknande för att undvika spänningar i nacken. Var uppmärksam så att avståendet mellan öra och axel inte krymper och du säckar ihop. Stolt hållning. Stanna 5 minuter i positionen och vila sedan liggande på magen någon minut innan du går vidare.

Sfinxen
Kobran

Att rotera ryggraden är att ge en stor portion kärlek till den. Inget gör den lika lycklig. En vanlig sidotwist är skön och enkel att utföra. Ligg på rygg och dra upp dina knän mot magen. Lägg sedan över dem åt ena sidan. Låt dina skulderblad vila mot underlaget hela tiden. Om du då inte får ner knäna skönt mot golvet så pallra upp med en kudde eller kloss, mellan eller under knäna. Armarna kan du med fördel placera i kaktusposition. Huvudet lägger du så att nacken slappnar av. Stanna 5 minuter innan du byter sida. 

Sidotwist

Svårare en så behöver det inte vara. Framåt, bakåt och roterat. Mums för ryggen!

Tid för förändring

Att stå inför en förändring i livet, stor som liten, självvald eller påtvingad, innebär ofta en rätt känslomässig process. Inte helt sällan av det motiga slaget. Även om förändringen i sig innebär någonting positivt så kan det ta emot att genomföra den. Vilket inte helt sällan gör att vi skjuter den framför oss, i synnerhet om det är en krånglig eller jobbig förändring (vilket dock bara leder till att det blir ännu motigare). 

Vissa av oss gillar trygghet och kanske hellre stannar på ett kasst jobb eller en i dålig relation hellre än att slänga sig ut i det otrygga. Medan andra kan nästan bli beroende av den härliga kicken som kommer av att kasta sig ut och sedan landa på båda fötterna igen. 

Själv är jag lite av båda typerna. Jag älskar kicken jag får av att kasta på mig ut, lära mig nya saker och utmana mig själv. Men samtidigt, är det någonting som tidigare fått mig att må bra, men som inte längre gör det, så krävs det ofta en lång startsträcka för mig att släppa taget.

Så nu är saken den att jag tillslut har lyckats ta mod till mig att säga upp mig från min fasta tjänst. Mitt jobb som jag har älskat så länge. Jobbet som var mitt drömjobb och jag var så lycklig när jag fick för snart sju år sedan. Jobbet där jag fick utvecklas, som var meningsfullt, där jag fick frihet att styra, strukturera och organisera själv. Men samtidigt även jobbet som jag tillslut blev sjuk av och där jag i framtiden inte ges möjlighet till en hållbar arbetssituation. Fast eftersom jag älskade det så länge så gjorde det extra ont att släppa taget och att acceptera att en förändring var nödvändig. 

Det var en process som säkert behövde ta lite tid. Men nu är jag här och även om jag fortfarande är ledsen över att behöva göra den här förändringen så är jag till hundra procent säker på att den är rätt OCH jag är även spänd och förväntansfull inför den. Så utan tvekan kan en förändring helt klart väcka en del ambivalens.

Så nu då? Nu står jag här och frågar mig. Vad skall jag nu göra med mitt liv, vart finns en plats för mig? Hissnande men samtidigt härligt och roligt och spännande. Och med en betydligt större dos tillförsikt än vad jag hade förväntat mig. Läskigt javisst, men inte så läskigt som jag trodde innan jag vågade ta beslutet. Om vi nu bortser från det mest uppenbara att jag står utan försörjning om några månader så är det en rätt nice känsla. Lite som en blankt blad. Lite som att jag har återtagit makten över mitt eget liv, över min framtid. Jag kan göra lite vad jag vill. Jag är fri. Jag kan andas. Det är en plågsam process men kan ångrar det inte en sekund…

/Anna

Kurs i Mindfulness

Som jag har berättat tidigare så fördjupar jag under våren mina kunskaper om mindfulness. Jag går en fantastisk utbildning hos Mindfulnesscenter och kommer att kunna titulera mig mindfulnessinstruktör här i sommar.

I mindfulnessträning arbetar vi med medveten närvaro i olika situationer och sammanhang. För de allra flesta människor går dagarna bara av sig själva. Ibland upplever man att en hel månad bara försvann utan att man hann att njuta av den speciellt mycket. Detta kallas att gå på autopilot. Med mindfulnessträning kan vi lära oss att bli mer medvetna i vår vardag och på så sätt bland annat lära känna vår kropps signaler, känna mer tacksamhet samt uppleva mer och oftare.

Det finns mycket forskning som visar hur mindfulness ökar livskvaliteten och minskar stress och oro. Med ökad förståelse för kroppen och hjärnan blir vi ofta mer varsamma med oss själva och våra medmänniskor. Kanske kan vi bidra med ett lite mer hållbart samhälle. 

Är det här något som intresserar dig? I såfall har jag ett finfint erbjudande till dig. Redan nu i vår så kommer jag starta en pilotgrupp där vi tillsammans jobbar med detta. Hur spännande?

Såhär tänker jag.

Jag släpper fem stycken platser till en pilotgrupp i Mindfulness här Och nu. De fem första som mailar och anmäler sig kommer få en plats. Så se till att maila nu direkt till matilda@studiostilla.se. Vi träffas fysiskt (håller såklart avstånd och hygienrutiner så att alla känner sig trygga) fyra torsdagar i Alingsås. Första träffen den 28/5 och sedan träffas vi den 4/6, 11/6 och avslutar tillsammans den 25/6. Vi träffas mellan 17.30-18.30. Adressen får du när du anmält dig! För detta betalar du endast 600 kronor.

Vad ingår i kursen? Jo, du kommer såklart få ökade kunskaper om vad mindfulness är och hur träningsformen påverkar din hjärna. Du kommer att få vägledning i bland annat meditation, andningsövningar och mindful yoga. Min strävan och förhoppning är att vi ska skapa en härlig atmosfär och en trygg plats. Under dessa veckor kommer vi att arbeta med mindfulness både tillsammans i grupp men också enskilt då du varje vecka får en kort övning att utöva hemma.

Jag ser så mycket fram mot att dela med mig av min kunskap och ge dig verktyg som du kan använda för en mer balanserad vardag. Har du några frågor eller vill anmäla dig till pilotkursen så maila mig på matilda@studiostilla.se

Kram Matilda

Strategier för att behålla hälsan i rådande läge

Jag tror jag talar för de flesta av oss när jag säger att den här Coronaskiten börjar slita rätt ordentligt nu. Vi blir ju mer eller mindre påverkade allihopa. Och det är ju nu, när det för många börjar bli tungt och motigt som det gäller att fortsätta hålla i och hålla ut.

Lättare sagt än gjort. Såklart. Men jag tror att vissa strategier ändå kan hjälpa oss att orka hålla i. Jag tycker att de hjälper mig när det är tungt.

Meditation och mindfulness

Att prioritera de stilla stunderna i livet är viktigt för oss alla. Och i synnerhet när livet känns som en känslomässig berg- och dalbana. Yoga, meditation och mindfulness är verktyg att använda för att förebygga och lindra oro eller andra stressymtom. Det hjälper oss att komma ner i varv och hålla oss stabila och grundade.  

Fysisk aktivitet

Att fortsätta röra på sig är sååååå viktigt. På alla sätt. Jag har förmånen att fortfarande kunna träna som vanligt på mitt gym (med rätt rigorösa hygienrutiner och avstånd såklart) och det är jag jätte tacksam över. För det behövs inte många dagar utan träning innan mitt humör påverkas. Men har du inte samma tur som jag så får du försöka hitta alternativa sätt. Träna utomhus eller hemma går faktiskt bra. Man får ha lite fantasi och bestämma sig. Inte se detta som en ursäkt att slippa. Att själv ta ansvar och försöka vara aktiv varje dag. Promenera, springa i skogen går alldeles utmärkt. Köra ett styrketräningspass hemma går hur bra som helst bara du är lite kreativ. Det finns MÄNGDER av pass på youtube om du behöver lite guidning. 

Mental träning

Vad passar bättre än att jobba med sin mentala hälsa när världen är i gungning. Se om du kan analysera dina reaktioner på motiga händelser, reflektera över dina känslor, tankar och handlingar relaterat till pandemin eller annat som påverkar ditt mående. Självutveckling och självreflekterande är alltid spännande och påverkar vårt mående i allra högsta grad.

Begränsa nyhetsflödet

Det här märkte jag påverkade mitt mående otroligt mycket de försöka veckorna in i pandemin. Det är klart att vi alla behöver hålla oss uppdaterade om rådande läge. Men vi behöver inte sluka allt. Ta paus från nyheterna både i telefon och på tv. Det räcker att uppdatera sig någon gång per dag. Det hinner inte hända så mycket som är viktigt att det inte skulle räcka. Du behöver inte koll på varje dödstal och antalet sjuka i varje land varje dag. Lägg din energi på annat istället. Sådant som gör dig glad. 

Kontakt med nära och kära

Ack så viktigt. Livsviktigt skulle jag säga. Nu börjar det slita rejält att inte få träffa släktingar och vänner i någon större utsträckning. I synnerhet för de som är 70 plus som inte skall träffa andra alls. Själv är jag rätt privilegierad som har stora delar av min familj nära och alla har hållit sig relativt friska under den här perioden. Men jag förstår att det är betydligt tuffare för andra. Men se då till att hitta alternativa sätt. Det är klart att FaceTime och Skype inte på långa vägar är samma sak som att träffas fysiskt, men försök ändå se till att prata ofta. Bjud in till en gemensam fika via FaceTime tillexempel. Inkludera varandra via sociala medier. Var extra vaksam på tecken att dina äldre släktingar inte skulle må väl. De har det tufft nu. Hör av dig oftare än vanligt.

Självmedkänsla

Självmedkänsla eller selfcompassion som man kanske oftare pratar om är ett ett verktyg för att hantera motgångar i livet. Självmedkänsla handlar om att bemöta sig själv med värme och vänlighet. Att hitta ett medkännande och uppmuntrande förhållningssätt till sig själv. Att vara en bättre vän mot sig själv helt enkelt. En god självmedkänsla hjälper oss därför att hantera livets motgångar. Detta är en förmåga som vi kan träna upp och som garanterat ökar välmåendet. Vem mår bättre av att tänka taskiga saker om sig själv liksom?

Självmedkänsla skall dock inte förväxlas med självömkan. Det är någonting helt annat. Självömkan minskar vårt perspektiv och gör oss mer självcentrerade. Vi tycker synd om oss själva och tycker att saker är orättvisa och att vi kanske till och med känner att vi är ett offer för omständigheterna. Självmedkänsla däremot hjälper oss att bredda vårt perspektiv och vi påminns om att alla människor kämpar med sina egna utmaningar.

Vilka strategier använder du dig av? Vad är viktigt för ditt välmående? Hur påverkas du av världsläget? Dela gärna med dig!

/Anna

Nyhet i shoppen

Håll i hatten govänner för nu är ÄNTLIGEN våra fina hoodies tryckta och klara och redo för försäljning. Vi är så glada och nöjda med dem för de blev precis som vi hade tänkt oss.

Trycket med Studio Stillas måne och texten ”Be aware of the magic that livets in the stillness”. Men man dör ju så fint!

Nu är det såhär att tröjorna finns bara i ett begränsat antal så är du sugen så hugg till genast innan de försvinner. Tröjorna är av 60% bomull och 40% polyester och finns i damstorlekarna S, M och L. Tröjorna kostar endast 495 kronor (frakt tillkommer om du vill ha den skickad) så det är inget att tveka på! Skicka ett mail till matilda@studiostilla.se så löser hon din order så fort hon hinner!

Kram på er!

SOAS

Låt oss tala lite kring våra beteenden i pressade situationer. I alla fall jag upplever att jag ofta har agerat impulsivt och mycket efter mina känslor. Känner jag mig påhoppad eller kränkt så försöker jag skydda mig själv genom att ta avstånd från det obehagliga. Andra kanske är mer kvicka i munnen och slänger ur sig både det ena och det andra. Det finns många sätt att agera och ibland kanske man inte känner sig jätte stolt efteråt.

Har du hört talas om SOAS? Förkortningen står för stanna upp, observera, acceptera, släpp och/eller svara. Detta är en metod som vi tränar inom mindfulness. En väldigt effektiv och hyfsat simpel metod som hjälper oss i bland annat stressade, oros och ångestfyllda situationer. Vi kan genom denna metod få inblick i situationer som vi kan/inte kan vill/ inte vill påverka här och nu. 

Ett exempel: Ni vet när stressen känns i hela kroppen, från fingertoppar till hjärtat och halsgropen ända ner till tårna. Något händer bredvid dig och en explosion händer i kroppen. Du kanske blir ännu mer irriterad, arg eller ledsen. Ditt agerande kanske inte blir så bra och du inser efteråt att det var inte mitt bästaste drag. 

Jag vill också förtydliga att jag menar verkligen inte att detta handlar om att acceptera när en annan människa behandlar dig illa. Du ska inte behöva ta skit eller att någon sätter sig på dig. Jag tycker att man helt klart ska stå upp för sig själv och andra. DOCK finns det många situationer som stressar, oroar och får oss att älta. OCH kanske går det inte att påverka just nu. 

Genom att träna på att oftare vara mer medvetna kan vi agera mer proaktivt. Om vi dock befinner oss i vår så kallade autopilot agerar vi oftast reaktivt. Med träning kan man lära sig att observera situationen och se hur mycket som går att släppa taget om eller hur mycket som vi kan svara på, här och nu. Detta gör att vi har möjlighet att släppa på fler stress och orosmoment som vi just nu inte kan påverka. 

När en situation uppstår och du hamnar under press så kan det kännas obehagligt. Försök att stanna upp och hitta ditt andetag, kanske finns det möjlighet att lugna sinnet. Försök att observera vad som sker i dina tankar och känslor utan att agera. 

Återigen 

  • Stanna upp 
  • Observera 
  • Acceptera 
  • Svara eller Släpp taget 

/Matilda