Checka in dig själv

Hur mår du där ute? Hur mår du egentligen? Sådär djupt inom dig… 

Nu har de flesta arbetat ett tag och börjat komma in i vardagslivet igen. Jag tror att det är extra lätt att tappa och glömma bort att checka in sig själv när livet drar på i ett högre tempo. Vi har vilat upp oss under sommaren och är ofta rätt taggade på att kicka igång inför hösten. Kanske upplever du ett gött flyt i tillvaron eller så har det helt åt andra hållet… Inte alls en känsla av att vara redo för hösten. Hur som helst tror jag att både du och jag vandrar runt allt för ofta utan att stiga ur vår autopilot för att varva ner och prioritera den återhämtning vi behöver. 

Ta en stund tillsammans med dig själv… var nära dig. Lyssna inåt och se vad som försiggår i ditt sinne och kropp. Kanske kan du känna vilken känsla som finns inom dig. 

“Ibland är det så skönt att ha en egen stund, ge sig tid att känna in var man har sin grund. Man kan bara stilla vara, kanske rentav meditera. Eller upptäcka något nytt, ge sig ut och promenera. Skämma bort sig lite grann, pyssla om sin trötta kropp. Och hitta den där känslan av glädje, tro och hopp. Att väcka den där lusten som gör en kreativ. Så man känner att man lever och är nöjd med detta liv.” – Siv Andersson 

Tyckte att detta citat var passande i sammanhanget. Författaren lyfter bland annat stillheten och balansen för att hitta glädje och energi i livet. För detta missar vi många gånger. Vi gasar gasar gasar järnet ända till att det tar stopp. Vilan och återhämtningen kommer på tok för sent. När vi är alldeles för utpumpade och matta. 

Kan du hitta strategier för att känna en större balans mellan aktivitet och stillhet? Handlar det för dig om att sätta gränser, andra prioriteringar och rutiner? Eller ta tag i att schemalägga stillsamma stunder? Vi alla är olika och har olika behov så se vad du behöver mer av. Vad behöver just du för att skapa din balans för att ha/få ett gott långsiktigt välmående? Det är bara du som kan skapa din balans och ta ansvar för DITT liv. 

Se det fina som kan ske inom dig när du hittar din balans och harmoni. Se vilken glädje och kärlek du kan uppnå att känna om du bara ger dig den tid du behöver. Att känna sin inre kraft och styrka är vi alla kapabla att känna. 

Jag tror att om du bara ger dig själv tid att reflektera kommer du hitta olika lösningar för att skapa din allra bästa höst. För det är inom dig som visheten kan växa och blomstra. Så HUR mår du? 

  • Sitt eller ligg ned, se vad som känns bäst. Öppna eller slutna ögon
  • Känn ditt andetag för en stund
  • Vandra med uppmärksamheten i kroppen, från tå till topp. Lägg märke till förnimmelser, pirr och känslor. 
  • Vart vandrar tankarna iväg till. Försök att inte fastna utan föreställ dig hur tanken glider iväg som ett moln. Vad dyker upp härnäst…
  • Avsluta med att fokusera på ditt andetag en stund innan du varsamt kommer hur din stilla stund. 

Varma kramar 

// Matilda

Att komma ut på havet och komma till insikt

Tillsammans har jag och min kärlek köpt en båt som vi valt att placera ute på Tjörn. Tidigare i mitt liv har jag haft en stor längtan till havet och äntligen Gick min önskan i uppfyllelse. Havet och naturen runt om är så otroligt vacker och fin. Känslan i min kropp när jag ser och känner den vackra miljön är rätt oslagbar. Solnedgångar, lukten av saltvatten, ljudet av vågorna m.m. Känslan är frihet, glädje och lugn. Känns verkligen som jag hittat min plats att vara i sommar. 

I helgen var bara jag och pojkvännen ute (utan barnen) och njöt av värmen, vi testade att puttra runt en ö samt badade mitt i det öppna havet. Känner på mig att vi kommer skapa många fina minnen tillsammans. Vad jag också ser fram emot att meditera och yoga på bryggan, båten, stranden och bergen. Det känns i hela mig att detta kommer bli en grym och härlig sommar! En bra sätt för mig att ladda batterierna och verkligen njuta av livet.

Detta med att skaffa båt har fått mig att fundera lite extra kring saker som verkligen är viktigt för mig. Jag kan nog uppleva att mina behov och viljor ofta förminskas. Detta vill jag absolut inte skylla på någon annan än mig själv. Jag tror verkligen att jag inte riktigt lyssnat på mig själv genom åren. I många fall har jag nog förminskat det som faktiskt är viktigt. Kanske har jag skämts eller tänkt att är det inte viktigt för andra så är det nog inte viktigt för mig själv heller. 

När vi kom ut till havet och båten kände jag en känslostorm av glädje och tillfredsställelse. Och att min längtan efter havet blev så uppenbar när jag väl hade det. Att lyssna mer på mig och mitt inre vill jag verkligen jobba på. Därmed blir nog meditationen en viktig del för mig i sommar, förhoppningsvis känner jag lugn och ro för att nysta i det som sker inom mig. 

//Matilda 

Yoga på balkongen

I perioder så är jag tyvärr rätt bra på att prioritera bort min egna yogapraktik. Så länge jag instruerar klasser så blir det en hel del träning för mig hemma också men när jag inte de perioderna jag inte har några klasser så glömmer jag lätt bort det och lägger allt mitt fokus på crossfiten istället. Himla dumt, för jag behöver ju balansen så väl. Jag har ju valt att inte starta några nya grupper nu i coronatider utan avvaktar ett tag till innan jag kör igång igen.

Men i morse när jag vaknade så sa min kropp till mig att den ville yoga. Och eftersom  jag faktiskt hörde vad den sa så fick det bli så. Passade på att köra ett pass ute på balkongen (det första för säsongen) eftersom teperaturen tillät det. Älskar verkligen att yoga utomhus. Det ger liksom en extra dimention till träningen att få göra den ute i friska luften. Och precis som efter varje pass så frågar jag mig själv förvånat varför jag inte gör det här varje dag… Att känna hur kroppen, själen och hjärtat mjukar är helt obeskrivligt skönt. 

Det kanske får bli mitt nya. Morgonyoga på balkongen!

Kram på er /Anna

Shinrin yoku, skogsbad eller bara gå ut i skogen…

”Och jag sätter mig på en sten mitt i skogen och lyfter blicken. Det är något med trädkronornas vajande i vinden som är lugnande. Kanske är det samma effekt som vågornas rullande mot stranden? Oavsett vilket så låter jag mina sinnen ta över. Jag tar in det jag ser, jag hör det jag hör och jag känner de dofter som min hjärna registrerar. Tömmer hjärnan på andra oväsentligheter. Det enda som finns just här och nu är skogen och jag.” -Anna

Jag vet inte hur det är med dig. Men jag har iallafall upplevt att den pågående pandemin har bidragit till att fler människor söker sig ut i naturen. Av myndigheterna har vi fått till oss att det är säkrare att umgås utomhus och  även det faktum att vädret varit rätt skönt de senaste veckorna har gjort att steget ut i skogen blivit kortare för många av oss. Och det är ju såklart jättebra. Forskning visar nämligen tydligt att vi människor mår bättre av att tillbringa tid ute i naturen. Blodtrycket sjunker, oro minskar och välmåendet ökar. Även immunförsvaret sägs förbättras.

Jag tror att du vet vad jag pratar om. Du vet när man knatar rätt ut i skogen, kanske sätter sig på en sten eller strövar framåt i sakta mak på en smal skogsstig. Tar några djupa andetag och låter den syremättade luften fylla lungorna. Känner hur surret i huvudet saktar ner och hur sinnena öppnas. 

Kanske har du stött på uttrycken shinrin yoku eller skogsbad? Vad handlar det om egentligen? Är det inte bara att gå ut i skogen? Både ja och nej. Shinrin yoku är en japansk term som betyder ungefär ”ta in skogsatmosfären med alla sinnen” Det kan även översättas bokstavligen till ”skogsbad”  Skogsbad går ut på att ta det lugnt och ”bada” i sinnesintryck från skogen. Att inte göra så mycket, utan fokusera på att vara och att långsamt och uppmärksamt låta dofter, ljud och känselintryck lugna ner kropp och hjärna. Det finns rätt mycket forskning på hur Shinrin yoku påverkar hälsan på ett positivt sätt och trenden sprider sig mer och mer i världen. Intressant tycker jag. 

Men alldeles oavsett, vad vi än kallar det. Ut i skogen är ändå rätt bra skit 🙂

/Anna

En hållbar arbetssituation

Upplever du din arbetssituation som stressig och påfrestande i för hög grad? Att känna stress då och då är inget farligt det är en naturlig reaktion för oss människor men att vara stressad under en lång period kan tillslut göra dig sjuk. Med en lång period brukar man mena ca 6-12 månader.

För ett år sedan upplevde jag min arbetsplats som otrygg, stressig och tung. Jag sökte hjälp hos chefen men inga större förändringar skedde. Vi pratade i arbetslaget och vi tillsammans försökte förbättra miljön på avdelningen. Men vi hade för mycket motgångar. I ett år kämpade vi. Jag kände en stor frustration kring hur organisationen var uppbyggd och ilska kring att vi hade det som vi hade och jag ältade så mycket men samtidigt ville jag få det att funka. Jag tyckte ju verkligen om mitt jobb, men jag räckte inte till. Jag hade inte förutsättningarna till att lyckas. 

För två månader sedan tog det stopp. Jag hade ångest, hjärtklappning, svettningar, hade svårt att lägga saker på minnet, stunder där jag inte visste vart jag var, trött, irriterad, spänd i hela kroppen, huvudvärk, arg, ledsen, hörde inte vad folk sa och yrsel. Kroppen sa i från på så många sätt.

Idag är jag påväg tillbaka in i arbetet igen. Och skall jag vara ärlig så är livrädd samtidigt som jag har en drivkraft att bli frisk. Jag försöker vara försiktig och lyssna till min kropp. Många symtom känner jag fortfarande dagligen och min energi tar slut fort. För att bli frisk har jag hjälp av ett antal strategier som jag jobbar med varje dag, både nu under min rehab, men även i framtiden för att undvika att hamna här igen.

  • Ta pauser på en stilla plats och andas
  • Göra en sak i taget. Många bollar i luften är inget för mig
  • Prioritera det som är viktigast och lägga allt annat åt sidan
  • Återhämta mig genom stillhet, göra saker som ger energi
  • Dra ner på mina krav
  • Vara närvarande i nuet. Inte fastna i det som hände i går eller det som eventuellt händer i morgon.

Vad har du för strategier som du använder dig av för mer välmående och mindre stress på ditt arbete?

/Matilda

Hur viktig är återhämtningen?

Vi möter dagligen människor som känner sig trötta och kanske till och med utmattade. Ofta får man höra något i form med ”jag känner mig helt slut, men det blir bra. Det känns som varenda en är rätt slutkörda nu”. Känner du igen dig? 

Och så här är det, vi lever i ett otroligt tufft samhälle som driver på oss att konstant prestera mera och bättre. Vi ställer höga krav på oss själva och varandra. Vi är stora delar av dagen uppkopplade och tillgängliga. Alltid i beredskap. Frågan är då… När vilar vi, när tar vi paus och när återhämtar vi oss? Jag tror att det främst är under natten när vi sover. Andra tillfällen prioriteras bort. Vissa kanske är nöjda med detta och lever ett hälsosamt liv. Medan andra behöver prioritera sin återhämtning mer för att inte konstant känna sig helt utpumpade och slutkörda. 

Kanske känner du att din livsstil inte är hållbar. Du kanske inser att du behöver varva ner, ta det lugnare och kanske till och med prioritera om. Det är just detta som återhämtning handlar om, att hämta kraft och energi. Om du väljer att ta in återhämtning i din vardag kommer du märka skillnad i ditt mående. Du kommer upptäcka dina tankar och känslor på ett nytt sätt, det kommer att påverka ditt fokus, din kreativa sida och hjälpa dig att ta klokare beslut. Och vad skulle detta kunna leda till? Min upplevelse är att jag blivit en lyckligare människa sedan jag började prioritera min återhämtning. Min upplevelse av lycka har inte med min prestation att göra utan det är på grund av mitt inre. I nuet finns mängder av saker att vara lycklig över och känna tacksamhet för. När du är uppmärksam kommer du att se det. 

Lite praktiska tips till dig som vill prioritera återhämtning i din vardag. Fundera på vilken tid under dagen det skulle passa för just dig med vila. Är det på morgonen innan dagen drar igång eller kanske på kvällen innan du går och lägger dig? Eller har du möjlighet till korta stunders paus mitt på dagen. Du får helt enkelt välja en tid som passar in i ditt liv. Det beror också på vad just din bästa återhämtning blir. Det kan vara en skogspromenad, yoga, meditera, skriva dagbok, stänga av telefonen. Vad som helst som får dig att pausa och vila. Mitt bästa är just nu att meditera vilket hjälper mig i min livsbalans. 

/Matilda

Enkla strategier för ökat välmående i vardagen

Vi upplever att i våra egna ekorrhjul glömmer vi ibland av oss själva. Vi tutar på och vardagsrutinerna flyter på. Från ett ställe till ett annat. Stressade och ångestfyllda blir det ibland pannkaka. Och vi tror att fler känner som vi och inte riktigt vet i vilken ände en förändring skall börja. Därför vill vi dela med oss av våra enklaste och mest basala strategier för att må oss bättre i vår vardag. Strategier som hjälper oss att få andrum och återhämtning.

Skriva

Detta kan egentligen vara allt mellan himmel och jord, du väljer själv vad som är betydelsefullt för just dig. Att skriva hjälper oss att sätta ord på våra känslor och bearbeta saker. Det har varit en viktig del för att också släppa taget om gamla surdegar. Här på bloggen skriver vi framförallt om ett viktigt ämne som vi tycker är viktigt att lyfta, för att dela vår kunskap med er, men även för oss själva. Det finns någonting meditativt med att skapa texter som är väldigt lugnande. Vi skriver också tacksamhetsdagbok dagligen båda två, samt listor i mängder. Lister för inspiration, idéer och saker vi vill göra.

Vila

Att hitta minst ett tillfälle under dagen och vika den för en stunds vila är helt magiskt! Det har blivit som en rutin för oss båda. Det ger möjlighet till att stanna upp, slappna av och få en lugn och trygg stund. Det kan vara under en rast på jobbet, på yogamattan eller i sängen. Stressigt schema och hög ljudmiljö påverkar oss massor. Att vila blir betydelsefullt för återhämtningen. Gärna flera korta stunder under dagen.

Meditera

Vi märker oerhörd skillnad på måendet när vi mediterar regelbundet. Vi får ett annat perspektiv och får tillfälle att scanna över knopp och kropp. Att meditera är långt ifrån enkelt, och självklart upplever vi detta också utmanande vissa dagar. Det kan vara svårt att hålla fokus på att vara här och nu. Det är så lätt att tankarna snurrar iväg. Men det gör verkligen inget! Märker du att du glider iväg i tanken så försökt vänligt med bestämt att rikta om ditt fokus. Vi båda är väldigt förtjusta i att rikta fokuset i meditationen på andetaget. In och ut. 

Träna

Den fysiska träningen är för många en tråkig del att välja bort. De flesta önskar nog att de var igång med träningen men orkar inte ta sig dit. Att träna Crossfit hjälper oss att pausa hjärnan. Vi kan då stänga av tankarna och oroskänslorna som snurrar runt. Det ger oss bättre förutsättningar till att fungera. Aktiv, flåsig och tung träning kan absolut vara meditativ på sitt sätt. För att inte tala om vilket härligt påslag av lyckohormoner det ger.

Äta

Att äta med jämna mellanrum gör att humöret svänger mindre. När vi är stressade kan suget på mat försämras, du kanske börjar må illa och får tvinga i dig maten. Tappar inspirationen för att laga mat eller helt enkelt prioriterar bort det. När blodsockret sjunker och energin går ner gör det att vi känner oss lättirriterade och frustrerade. Detta blir en enda ond spiral. Näringsrik och god mat ger oss bättre förutsättningar till ett gott liv. Att njuta av sin måltid och att äta den i lugn och ro är magiskt.

/Matilda och Anna

Yoga för att väcka kroppen varsamt

Hej hej alla fina människor därute!

Allra först vill jag tacka er för era underbara kommentarer och hejarop efter gårdagens nyhet. Så roligt att äntligen få göra mitt allra första inlägg här! Sen vill jag också tacka min fantastiska mamma för att hon öppnar upp famnen och ger mig denna möjlighet. Tack tack tack!

Jag tänkte börja med att bjuda med mig av hur min bästa morgonyogastund ser ut i dagsläget. Att börja dagen i stillhet och i harmoni med kropp och sinne ger mig den bästa möjligheten att gå in i dagen med lugn och medvetenhet. Bästa förutsättningarna till en bra dag! Beroende på hur lång tid jag har på mig anpassar jag tiden i positionerna så att jag i lugn och ro kan fortsätta dagen. Så jag vill uppmana er att slå er till ro och följa med i positionerna.

Första positionen handlar om att landa, landa i andetaget, i kroppen och i nuet. Sätt dig med benen i kors om det känns skönt och med händerna i knät. Andas in och andas ut i lugnt tempo. Känn hur bröstet utvidgas vid inandning och sjunker ihop vid utandning. Ibland använder jag mig av mina fingrar och räknar andetagen, från två knutna nävar blir det två öppna som kan dra till sig energi och positivitet.

Andra positionen är en framåtfällning. Här sitter du fortfarande Med benen i kors och fäller överkroppen framåt mot golvet. Bindväven runt höfter och rumpa får arbeta och andningen kan kännas mer utmanande. Det kan även kännas utmanande runt nacke och ryggrad, att placera huvudet på en kloss eller bolster kan vara skönt.

Tredje positionen är en bakåtböjning där jag ofta väljer att sitta kvar med benen i kors. Lägg dig bakåt mot ett bolster eller ihoprullad filt som följer kroppen från svank till hjässa. Armarna låter du tungt falla mot golvet. Detta öppnar upp bröstkorgen och ger lungorna större utrymme att andas djupa andetag. Efter positionen rullar du bort det du tar under ryggen och ligg platt mot golvet. Känn hur det lättar och pirrar i svanken.

Fjärde positionen är en vridning som görs både åt höger och vänster från sittande och återigen i skräddare. Placera höger handflata på höger knä/lår och vänster hand bakom dig. Vrid huvudet åt vänster. Andas djupa härliga andetag. Sedan samma sak på andra sidan.

Avsluta med att ta ett djupt andetag samtidigt som du dra händerna utsträckta, längs kroppen och upp över huvudet. Placera handflatorna mot varandra och andas ut samtidigt som du drar ner dem till hjärtats höjd. Tacka dig själv för att du givit dig denna stund. Som ett extra gott avslut skriv ner tre saker som du just nu i denna stund är tacksam över.

Tack så himla mycket för att ni läst och kanske till och med fått inspiration att testa detta.

/Matilda

Visst gör det ont…

Att vara mitt inne i en livskris som en utmattning innebär är som att leva i en berg-och dal bana som aldrig tar slut. När man tror att åkturen börjar närma sig slutstationen, växlar tåget plötsligt och oväntat, in på ett nytt spår, med nya otäcka stup, kurvor och backar.

Nu gillar jag förvisso berg- och dal banor. Jag älskar hur det killas i magen av skräckblandad förtjusning. Att vråla rätt ut när det går nerför och vika sig dubbel av skratt av lättnad när det går uppför igen. Men… då vet man ju på förhand hur lång turen förväntas vara. Ett eller två varv på samma bana liksom.

Den här upplevelsen av att inte ha kontroll över mående och kropp är en av de allra största utmaningar jag har ställts inför i livet so far. Och skall jag vara ärlig så är jag så trött på eländet vid det här laget. Varje kväll när jag går och lägger mig så önskar jag mest av allt att nästa morgon få vakna till mitt normala pigga, glada och energiska jag igen.

Men… hur det än är. Så ser jag redan nu, fast jag fortfarande är mitt uppe i skiten, att den här resan inte kommer ta mig tillbaks till det stället där jag startade min ofrivilliga resa. Nej, jag kommer få kliva av tåget på ett helt annat ställe. Ett mycket bättre ställe. Och jag kommer inte vara samma person som jag var den dagen då allt rasade. Jag kommer att ha levlat upp. Och det kommer vara Anna 2.0 som Kliver av och som är redo för resten av livet.

För även om den här krisen är oerhört smärtsam och vissa dagar ganska nattsvart så är den oerhört utvecklande. Det ser till och med jag. Och tro det eller ej, det kan jag redan nu, fast jag har lång väg kvar, känna en stor tacksamhet över.

Jag märker hur jag mer och mer faktiskt landar i tillförsikten över att det här kommer bli bra. Det kommer till och med bli bättre <3 Som jag längtar!

/Anna