Att utveckla sin självmedkänsla

Något som blev väldigt tydligt för mig i samband med min utmattning och sjukskrivning var hur jag tänkte på mig själv. Jag märkte hur jag stundtals tänkte rätt taskiga tankar om mig själv. Och när jag insåg att sådär elaka saker hade jag ju inte alls tänkt om det var en kompis som hade drabbats av det jag gjorde, blev jag rätt ledsen. Jag hade ju ALDRIG dömt den personen så som jag dömde mig själv. Jag hade ju definitivt inte tyckt den personen vare sig var dålig, kass eller besvärlig. Men det var precis de tankarna jag tänkte om mig själv och jag insåg plötsligt hur mycket jag faktiskt lyssnade på min inre självkritiska röst.

Så jag började öva på min självmedkänsla. Självmedkänsla eller selfcompassion som man kanske oftare pratar om är ett ett verktyg för att hantera motgångar i livet. Jag har ju såklart jobbat med begreppet i mitt yrke som skolsköterska, men varit rätt kass på att använda det själv.

Vad handlar det om då? Jo, självmedkänsla handlar om att bemöta sig själv med värme och vänlighet. Att hitta ett medkännande och uppmuntrande förhållningssätt till sig själv. Att vara en bättre vän mot sig själv helt enkelt. En god självmedkänsla hjälper oss därför att hantera livets motgångar. Detta är en förmåga som vi kan träna upp och som garanterat ökar välmåendet. Vem mår bättre av att tänka taskiga saker om sig själv liksom?

Självmedkänsla skall dock inte förväxlas med självömkan. Det är någonting helt annat. Självömkan minskar vårt perspektiv och gör oss mer självcentrerade. Vi tycker synd om oss själva och tycker att saker är orättvisa och att vi kanske till och med Känner att vi är ett offer för omständigheterna. Självmedkänsla däremot hjälper oss att bredda vårt perspektiv och vi påminns om att alla människor kämpar med sina egna utmaningar. Dessutom leder det till att vi stärker vår relation med andra. Om vi inte lägger så mycket energi på att vara självkritiska så finns det energi och tid över till att fokusera på andra än oss själva….

För mig har iallafall min förmåga att känna självmedkänsla förbättrat mitt mående avsevärt. Jag säger verkligen inte att det är enkelt, men nästa gång du ställs för en motgång, försök då att bemöta dig med samma vänlighet och kärlek som du skulle ha gjort om det var din vän som drabbades. Prova, du kommer att märka skillnad. Promise!

/Anna

Morgonrutiner för att skapa ett tryggare du

Att vi älskar att starta dagen långsamt och är suckers för sköna morgonrutiner är det knappast någon som har missat. För oss har det här inneburit en enorm skillnad för vårt välmående att starta dagen i stillhet istället för i hundra knyck. Så här kommer några förslag på hur du kan börja din dag på ett skönare sätt.

-Uttryck tacksamhet för tre saker i ditt liv just nu. Det kan exempelvis vara att du sovit gott, har någon viktig person som betyder lite extra eller att du upptäckt någon bra låt. Det kan vara allt från små till stora saker. Detta hjälper dig att uppskatta det som försiggår i nuet och att du vill ha det som du redan har. Att jaga efter det som du inte har utmanar dig när du vill känna trygghet. 

-Sätt din intention för dagen. Detta hjälper dig att rikta ditt fokus på vart du vill med din dag. Det kan vara att andas djupa härliga andetag, att släppa taget om något eller behålla lugnet. Välj det som passar dig. Föreslår att skriva ner det så att du blir påmind. Om din riktning är färdig innan du släpper in omvärlden har du lättare att hålla ditt fokus och inte dras med av andras riktningar. 

-Ta tio djupa andetag, in och ut. Andetaget hjälper dig att landa i kroppen och kroppen hjälper dig att vara här och nu. Det är i nuet allt händer. Le utan att ha en anledning. Detta sätter tonen för din dag, det är du värd! 

/Matilda

November- när det gråaste är som gråast

För mig är november en av de två tuffaste månaderna på året. Känslan av av att dygnet runt vara insvept i en tung, kall och blöt yllefilt är liksom förlamande. Mörkret sänker sig tidigare och tidigare på eftermiddagarna och sommaren, med dess ljus och värme, känns som allra mest avlägset. 

I november behöver jag således all hjälp jag kan få för att inte deppa ihop och för att inte bli kvar inomhus i värmen hela dagarna. Jag behöver vara extra snäll mot mig själv och ironiskt nog innebär det faktiskt att tvinga mig själv till vissa saker som jag känner ett enormt motstånd inför.

Tillexempel… I november när jag är som mest frusen och tröttast, då frambringar jag all min ork för att faktiskt laga ordentligt med mat. Färggrann, fullproppad med vitaminer, fibrer och näringsämnen. Mat man blir glad över, får energi av. När kroppen skriker efter comfortfood i form av hämtpizza eller annan slabbig mat som bara förstärker känslan av tyngd (inte tusan blir man piggare av att äta en pizza liksom) så försöker jag att göra tvärt om. Jag försöker ge mig själv det jag mår bäst av. Det här kräver väldigt mycket självkontroll och det är inte jag lyckas hela tiden. Men att tänka att all näring jag stoppar i mig gör underverk mot tröttheten och färglösheten i livet just nu brukar ändå motivera mig. 

Ett annat exempel… Jag fortsätter träna fast jag helst bara vill ligga kvar hemma på soffan istället. Kanske inte lika många pass som under sommarhalvåret eftersom det är tydligt att kroppen ändå behöver mer återhämtning och vila under vinterhalvåret. Just därför försöker jag att inte fylla almanackan lika mycket under vintern som under sommaren. Allt tar lite längre tid, är lite trögare och då får det vara så helt enkelt. Men att träna ordentliga pass så att jag blir svettig fast det tar emot att ge sig ut i mörkret och kylan för att cykla iväg till träningen är ett måste. Det hjälper mig att sova bättre på natten och endorfinkickarna det ger är livsnödvändiga såhär års.

Men nu är det tack och lov bara en vecka kvar av en av årets mest utmanande månader (februari är den andra). Och det ser ut som om jag har överlevt i år igen 😉

/Anna

Hur viktig är återhämtningen?

Vi möter dagligen människor som känner sig trötta och kanske till och med utmattade. Ofta får man höra något i form med ”jag känner mig helt slut, men det blir bra. Det känns som varenda en är rätt slutkörda nu”. Känner du igen dig? 

Och så här är det, vi lever i ett otroligt tufft samhälle som driver på oss att konstant prestera mera och bättre. Vi ställer höga krav på oss själva och varandra. Vi är stora delar av dagen uppkopplade och tillgängliga. Alltid i beredskap. Frågan är då… När vilar vi, när tar vi paus och när återhämtar vi oss? Jag tror att det främst är under natten när vi sover. Andra tillfällen prioriteras bort. Vissa kanske är nöjda med detta och lever ett hälsosamt liv. Medan andra behöver prioritera sin återhämtning mer för att inte konstant känna sig helt utpumpade och slutkörda. 

Kanske känner du att din livsstil inte är hållbar. Du kanske inser att du behöver varva ner, ta det lugnare och kanske till och med prioritera om. Det är just detta som återhämtning handlar om, att hämta kraft och energi. Om du väljer att ta in återhämtning i din vardag kommer du märka skillnad i ditt mående. Du kommer upptäcka dina tankar och känslor på ett nytt sätt, det kommer att påverka ditt fokus, din kreativa sida och hjälpa dig att ta klokare beslut. Och vad skulle detta kunna leda till? Min upplevelse är att jag blivit en lyckligare människa sedan jag började prioritera min återhämtning. Min upplevelse av lycka har inte med min prestation att göra utan det är på grund av mitt inre. I nuet finns mängder av saker att vara lycklig över och känna tacksamhet för. När du är uppmärksam kommer du att se det. 

Lite praktiska tips till dig som vill prioritera återhämtning i din vardag. Fundera på vilken tid under dagen det skulle passa för just dig med vila. Är det på morgonen innan dagen drar igång eller kanske på kvällen innan du går och lägger dig? Eller har du möjlighet till korta stunders paus mitt på dagen. Du får helt enkelt välja en tid som passar in i ditt liv. Det beror också på vad just din bästa återhämtning blir. Det kan vara en skogspromenad, yoga, meditera, skriva dagbok, stänga av telefonen. Vad som helst som får dig att pausa och vila. Mitt bästa är just nu att meditera vilket hjälper mig i min livsbalans. 

/Matilda

Vilken typ av träning blir du glad av?

Vi pratar ju mycket om hur stillhet, återhämtning och vila genom att få ta mer plats i våra dagliga liv, kan bidra till ett ökat välmående. Det är så viktigt att inte bara skynda, stressa, klämma in och skynda lite till hela tiden. Utan hitta stillheten lite oftare. Meeeen, det innebär såklart inte att vi inte skall vara aktiva. Tvärtom. Vi mår ju såklart inte bättre om vi är i stillhet hela tiden. För att nå balans så måste vi ju såklart röra på oss också. I regel behöver faktiskt de flesta träna och röra sig mer än vad de gör också. Vi behöver alltså balans mellan aktivitet och vila. Balans mellan yin och yang. 

Att vi behöver aktivitet, låta pulsen gå upp, låta hjärtat jobba och utmana våra muskler är precis lika viktigt som att hitta stunder för återhämtning för vårt välmående. Och då är tricket att hitta en träningsform som du verkligen tycker om. Som gör att du blir glad. Som utmanar dig lagom och som passar din kropp och dina behov. Det här är en utmaning för många, när motståndet över att komma iväg och träna är så stort att det inte blir av så ofta som kroppen skulle behöva för att må bra, vilket dessutom bara leder till dåligt samvete och dålig orkeslöshet. 

Hmmm, hur göra då? Ja, pröva sig fram kanske? Troligen har du någon form av ide av vilken form av träning som skulle passa dig. Kanske har du en del saker du inte behöver testa för det har du redan gjort. Jag menar, har du signat up på diverse gymkort vid flera olika tillfällen och fortfarande efter flera år inte är inne i en regelbunden träning så kanske gymträning inte roar dig såpass mycket att du prioriterar det. Och då verkar det ju fånig att gå på den en gång till. Då kanske det är läge att testa någonting annat?

För min del så är det bara en form av fysisk utmanande träning som gäller sedan drygt fem år tillbaks. Och det är crossfit. När jag hittade träningsformen så var det som att hitta hem. Den uppfyller alla mina krav. Jag blir starkare, jag får bättre flås. Träningsformen utmanar mig att bli bättre på nya saker hela tiden och bjuder på ständig variation. Inget träningspass är det andra likt. Den tvingar mig ständigt utanför min comfortzon vilket gör att jag är betydligt modigare idag än vad jag var för fem år sedan. Och. Framför allt. Det är roligt! Hela tiden. Under de här lite dryga fem åren så kanske det har varit en handfull pass som varit tråkiga. Och detta gör att motståndet att gå iväg till trängen i princip är helt eliminerat. Vilket gör att träningen blir av. Och det är ju faktiskt det allra viktigaste. 

Så vad jag vill komma till är att är du vilse i träningsdjungeln och inte vet vad du skall pröva så kan jag (vi båda faktiskt, vi tränar tillsammans Matilda och jag) varmt rekommendera crossfit! Det är rent utav något av det roligaste vi vet!

Vad tränar du? Vad har du för bästa tips att bjuda på när det kommer till att träningen faktiskt skall bli av?

/Anna

Enkla strategier för ökat välmående i vardagen

Vi upplever att i våra egna ekorrhjul glömmer vi ibland av oss själva. Vi tutar på och vardagsrutinerna flyter på. Från ett ställe till ett annat. Stressade och ångestfyllda blir det ibland pannkaka. Och vi tror att fler känner som vi och inte riktigt vet i vilken ände en förändring skall börja. Därför vill vi dela med oss av våra enklaste och mest basala strategier för att må oss bättre i vår vardag. Strategier som hjälper oss att få andrum och återhämtning.

Skriva

Detta kan egentligen vara allt mellan himmel och jord, du väljer själv vad som är betydelsefullt för just dig. Att skriva hjälper oss att sätta ord på våra känslor och bearbeta saker. Det har varit en viktig del för att också släppa taget om gamla surdegar. Här på bloggen skriver vi framförallt om ett viktigt ämne som vi tycker är viktigt att lyfta, för att dela vår kunskap med er, men även för oss själva. Det finns någonting meditativt med att skapa texter som är väldigt lugnande. Vi skriver också tacksamhetsdagbok dagligen båda två, samt listor i mängder. Lister för inspiration, idéer och saker vi vill göra.

Vila

Att hitta minst ett tillfälle under dagen och vika den för en stunds vila är helt magiskt! Det har blivit som en rutin för oss båda. Det ger möjlighet till att stanna upp, slappna av och få en lugn och trygg stund. Det kan vara under en rast på jobbet, på yogamattan eller i sängen. Stressigt schema och hög ljudmiljö påverkar oss massor. Att vila blir betydelsefullt för återhämtningen. Gärna flera korta stunder under dagen.

Meditera

Vi märker oerhörd skillnad på måendet när vi mediterar regelbundet. Vi får ett annat perspektiv och får tillfälle att scanna över knopp och kropp. Att meditera är långt ifrån enkelt, och självklart upplever vi detta också utmanande vissa dagar. Det kan vara svårt att hålla fokus på att vara här och nu. Det är så lätt att tankarna snurrar iväg. Men det gör verkligen inget! Märker du att du glider iväg i tanken så försökt vänligt med bestämt att rikta om ditt fokus. Vi båda är väldigt förtjusta i att rikta fokuset i meditationen på andetaget. In och ut. 

Träna

Den fysiska träningen är för många en tråkig del att välja bort. De flesta önskar nog att de var igång med träningen men orkar inte ta sig dit. Att träna Crossfit hjälper oss att pausa hjärnan. Vi kan då stänga av tankarna och oroskänslorna som snurrar runt. Det ger oss bättre förutsättningar till att fungera. Aktiv, flåsig och tung träning kan absolut vara meditativ på sitt sätt. För att inte tala om vilket härligt påslag av lyckohormoner det ger.

Äta

Att äta med jämna mellanrum gör att humöret svänger mindre. När vi är stressade kan suget på mat försämras, du kanske börjar må illa och får tvinga i dig maten. Tappar inspirationen för att laga mat eller helt enkelt prioriterar bort det. När blodsockret sjunker och energin går ner gör det att vi känner oss lättirriterade och frustrerade. Detta blir en enda ond spiral. Näringsrik och god mat ger oss bättre förutsättningar till ett gott liv. Att njuta av sin måltid och att äta den i lugn och ro är magiskt.

/Matilda och Anna

Hur väcker man barns intresse för yoga och stillhet?

Som utbildad förskollärare och mamma till en tre, snart fyraåring tycker jag att det är oerhört viktigt att få in mer stillhet i barns liv. Och då menar jag inte stillhet som i att sitta framför tv:n eller paddan. Utan mer stillhet i sinnet. Detta är inte alltid helt lätt, man ställs ofta inför utmaningar som ”Hur får man dem att sitta still och vara tyst? Hur gör man det intressant? Och barn gillar ju liv och rörelse, skulle de ha tålamod? ”.

Jag tror att det är jätteviktigt att ge barn och ungdomar en plats utan krav och prestation. En plats där de kan lyssna på sina egna tankar och känslor. Deras behov av att varva ner kanske till och med är större än vårt. Barn och ungdomar går igenom sååå mycket, har starka känslostormar och de utvecklas dessutom i rask fart. Vi vet ju själva hur det var, vi har varit där. Föreställ dig att du hade en trygg plats att tänka på och med en vuxen som hjälper och stöttar dig. 

Så när jag sätter mig på yogamattan tillsammans med min dotter försöker jag hålla det kravlöst. Ingen specifik tid att förhålla mig till och inget schema av positioner. Jag släpper på prestationen av att utföra något korrekt. Mitt mål är att vara här och nu, tillsammans med min dotter och lyssna känna in hennes behov och intresse. 

Så här kan en yogastund hemma hos oss se ut:

  • Tillsammans dukar vi fram och tänder ljus, plockar fram mattan och kuddar och filtar. Sätter på lugn musik. Att låta henne vara med i processen hjälper till att hålla henne intresserad och känna sig delaktig.
  • När vi är på mattan kan det vara en god idé att börja med en andningsövningar. Vi använder våra händer för att peka på näsa och mun, vid ut och inandning. Vid olika yogapositioner gillar hon att härma djur både med kroppsspråk och ljud.
  • Att prata om känslor med hjälp av känslokort ger henne möjlighet att sätta ord på sina egna känslor. 

För mig är våra yogastunder oerhört värdefulla och jag hoppas att jag ger henne verktyg att stilla sinnet och en stund att faktiskt landa och känna in sig själv.

/Matilda

Hur du som anhörig kan hjälpa någon som drabbats av utmattning

Även om du inte har drabbats själv av stressrelaterad ohälsa så kan du säkert relatera till det på ett eller annat sätt. Alla känner vi väl någon som drabbats. Det kan vara en nära familjemedlem, vän eller arbetskamrat. Och jag tänker att det kan vara en jättestor utmaning att möta en utmattad person, och att leva tillsammans med en skall vi inte tala om….

Jag fattar att det inte är helt enkelt att veta hur man skall hantera det. Har man inte varit utmattad själv så är det grymt svårt att försöka sätta sig in i hur sjuk den utmattade personen faktiskt är. Men jag skulle verkligen vilja dela med mig av mina bästa tips för dig som är anhörig. Obs! Jag menar inte alls att trampa min familj och mina vänner på tårna här nu, jag har upplevt ett fantastiskt stöd från mina nära och kära under hela min sjukdomsperiod.

Mitt främsta tips är: Häng med i svängarna. Den känslomässiga berg- och dalbanan som en utmattad människa befinner sig i är sjukt utmanande. Även för alla anhöriga. Och kan upplevas rätt provocerande. Men försök tänk att om du tycker den är jobbig att hänga med i gissa hur den sjuka har det som sitter fast i skiten 24/7?

Och så klart. Tålamod, tålamod och ännu mer tålamod. Att ge den sjuka personen som ofta är rätt hudlös dåligt samvete är oerhört lätt hänt. Jag lovar, det räcker med illa dolda suckar för att man skall känna sig kass och värdelös. Kommunicera ordentligt istället. Rak och enkel kommunikation så slipper man som sjuk gå och gissa vad du tänker på. Jag lovar, fantasin har inga gränser… ”hen är trött på mig, hen tycker jag är värdelös, hen orkar inte med mig” och så vidare i all oändlighet. Och på samma spår. Försök att linda in personen i kärlek. Och dig själv med när du ändå håller på. Det är svintufft att vara anhörig till någon som är sjuk. Var rädd om dig själv. Försök att inte kompensera för det den sjuke inte orkar, utan sänk kraven istället. 

Extra mycket kärlek och uppskattning är dessutom livsavgörande när självförtroendet kraschar, vilket det gör. De flesta utmattade personer går troligen igenom en rätt rejäl kris när det gäller den egna självbilden. Då är din kärlek och bekräftelse oerhört värdefull.

Sedan, försök att använda empati istället för sympati. Jag blir själv sjukt provocerad om folk tycker synd om mig. Medkänsla är fantastiskt men utryck den helst på rätt sätt. Om jag själv ibland måste kämpa för att inte linda in mig i en offerkofta så stötta mig i det istället. 

Om den utmattade inte tillhör närmsta familj eller vänner utan är en arbetskamrat eller annan bekant som du ändå har någon slagit relation med. Hör av dig. Du behöver inte säga några kloka saker och det behöver verkligen inte handla om några stora gester. Men det är så värdefullt. För det går inte många veckor innan man känner sig bortglömd och att man inte tillhör vissa sammanhang längre. Du behöver inte ringa, du behöver inte hälsa på, du behöver inte skicka några blommor. Det räcker med ett sms som säger. Jag saknar dig och jag tänker på dig. En liten gest som är oerhört värdefull. Den hänger också ihop med den stukade självbilden. 

Sist… 

Försök att förstå vad det är för skillnad på en utmattad person och en deprimerad person. En nedstämd person behöver pepp för hen har lätt att isolera sig och inte kommer ur sängen på grund av nedstämdhet. En deprimerad person behöver pepp för att komma ut på en promenad för att få lite energi och lite extra seretoninutsöndring.

En utmattad person behöver ofta bromsas. En utmattad person borde ligga på soffan mer än vad den gör, för en promenad kanske mest dränerar på energi, iallafall i ett akut skede. En utmattad person försöker ofta göra alla rätt. Prioriterar sömn, kost, träning, meditation, vara i naturen och så vidare. Använder alla strategier och verktyg som hen kommer över. En utmattad person försöker ironiskt sett till och med prestera sig ur en utmattning som de ofta hamnat i på grund av deras behov att alltid prestera på topp. Så en utmattad person kan faktiskt behöva mer hjälp med bromsen än med peppen. Det här tror jag är en utmaning för alla personer som finns runt omkring en utmattad person. Alla vet ju att det är bra med en promenad eller träning liksom… 

Skulle kunna skriva en hel bok om det här, men nöjer mig här för nu ?

Så. Häng med i svängarna, tålamod, kärlek, sänk kraven även på dig själv, empati istället för sympati, broms istället för gas och hör av dig… Typ…

Det är alltså ingen lätt utmaning du ställs inför du heller. Men håll ut, du kommer få tillbaka din anhöriga i ett bättre skick än innan. Ha lite tålamod bara!

All kärlek /Anna

Vilka är vi nu då?

Nu när ni är så många som har hittat hit den senaste veckan (Peppen på den!) så kanske det är på sin plats att vi presenterar oss lite närmare. En del har ju koll med för er andra så kommer en liten kortversion!

Matilda

Mitt namn är Matilda Lundgren och jag är utbildad förskollärare. Jag skulle beskriva mig själv som en kreativ, driven och vänlig människa. Med åren har jag lärt mig att återhämtning och ett mer stilla liv är melodin för att hitta livsbalansen.

Varför Studion Stilla? Listan skulle kunna bli väldigt lång… Men för att börja någonstans så har jag märkt att det hektiska livet både på jobb och privat utmattar mig. Jag har en förmåga att ställa höga krav, hålla för många bollar i luften och glömma bort mig själv. Stilla betyder för mig att varva ner, meditera, yoga, landa, återhämta… you name it. Dessa verktyg har blivit livsnödvändiga för mig. Så detta kommer bli en utmärkt plats för mig att bidra med kunskap och visdom för att hitta ditt bästa jag.

Kontakt: matilda@studiostilla.se

Anna

Anna Lundgren heter jag och är utbildad distriktssköterska och yogalärare. Jag arbetar som skolsköterska på en gymnasieskola och driver även vårt lilla företag Studio Stilla vid sidan av detta. Jag skulle säga att intresset för förebyggande hälsoarbete alltid har varit stort och genuint och jag är oerhört tacksam över att ha möjligheten att genom mitt yrke att få göra det.

Därför vill jag att det här skall få vara ett forum där stillhet och långsamhet får lov att vara i fokus. Bloggen kommer förhoppningsvis kunna motivera och peppa dig till att utmana gällande normer när det gäller livstempo. Kanske stressar du runt i livets ekorrhjul och undrar om det är det här som är livet. Kanske har du svårt att sova eller har andra stressrelaterade symtom. Kanske har du till och med blivit hunnit bli sjuk av din stress… Alldeles oavsett hoppas jag att det här skall vara ett forum där du skall trivas och förhoppningsvis få ett och ett annat verktyg som du har användning för!

Kontakt: anna@studiostilla.se eller anna@alingsasidrottsklinik.se (när det gäller yogakurser)

Återigen, varmt välkommen

/Anna och Matilda

Yoga för att väcka kroppen varsamt

Hej hej alla fina människor därute!

Allra först vill jag tacka er för era underbara kommentarer och hejarop efter gårdagens nyhet. Så roligt att äntligen få göra mitt allra första inlägg här! Sen vill jag också tacka min fantastiska mamma för att hon öppnar upp famnen och ger mig denna möjlighet. Tack tack tack!

Jag tänkte börja med att bjuda med mig av hur min bästa morgonyogastund ser ut i dagsläget. Att börja dagen i stillhet och i harmoni med kropp och sinne ger mig den bästa möjligheten att gå in i dagen med lugn och medvetenhet. Bästa förutsättningarna till en bra dag! Beroende på hur lång tid jag har på mig anpassar jag tiden i positionerna så att jag i lugn och ro kan fortsätta dagen. Så jag vill uppmana er att slå er till ro och följa med i positionerna.

Första positionen handlar om att landa, landa i andetaget, i kroppen och i nuet. Sätt dig med benen i kors om det känns skönt och med händerna i knät. Andas in och andas ut i lugnt tempo. Känn hur bröstet utvidgas vid inandning och sjunker ihop vid utandning. Ibland använder jag mig av mina fingrar och räknar andetagen, från två knutna nävar blir det två öppna som kan dra till sig energi och positivitet.

Andra positionen är en framåtfällning. Här sitter du fortfarande Med benen i kors och fäller överkroppen framåt mot golvet. Bindväven runt höfter och rumpa får arbeta och andningen kan kännas mer utmanande. Det kan även kännas utmanande runt nacke och ryggrad, att placera huvudet på en kloss eller bolster kan vara skönt.

Tredje positionen är en bakåtböjning där jag ofta väljer att sitta kvar med benen i kors. Lägg dig bakåt mot ett bolster eller ihoprullad filt som följer kroppen från svank till hjässa. Armarna låter du tungt falla mot golvet. Detta öppnar upp bröstkorgen och ger lungorna större utrymme att andas djupa andetag. Efter positionen rullar du bort det du tar under ryggen och ligg platt mot golvet. Känn hur det lättar och pirrar i svanken.

Fjärde positionen är en vridning som görs både åt höger och vänster från sittande och återigen i skräddare. Placera höger handflata på höger knä/lår och vänster hand bakom dig. Vrid huvudet åt vänster. Andas djupa härliga andetag. Sedan samma sak på andra sidan.

Avsluta med att ta ett djupt andetag samtidigt som du dra händerna utsträckta, längs kroppen och upp över huvudet. Placera handflatorna mot varandra och andas ut samtidigt som du drar ner dem till hjärtats höjd. Tacka dig själv för att du givit dig denna stund. Som ett extra gott avslut skriv ner tre saker som du just nu i denna stund är tacksam över.

Tack så himla mycket för att ni läst och kanske till och med fått inspiration att testa detta.

/Matilda